【骨質疏鬆】兩類鈣片:碳酸鈣vs. 檸檬酸鈣點揀好?長期補鈣 ... | 水果好營養
2022年1月19日—以上兩類人士可選用檸檬酸鈣,毋須靠胃酸作用來吸收,較少引起消化系統副作用,可以選擇餐前或餐後服用。
【明報專訊】某天,一名女士在中心接受骨質密度檢查後,前來問道:「醫生說我有骨質疏鬆[1],鈣質攝取量不足,需要額外補充。哪隻牌子的鈣片適合我?」相信很多人面對貨架上林林總總的鈣片時,心中都產生這個疑問。當長者或更年期婦女從飲食中攝取鈣質[2]不足時,鈣片可幫助補充,以預防或紓緩骨質疏鬆。不過,很多人擔心長期補鈣會否增加患腎結石的風險?要挑選適合自己的鈣片,首先可從種類入手。
骨質疏鬆要補鈣?兩類鈣片碳酸鈣和檸檬酸鈣市面上常見鈣片主要分為兩種,包括碳酸鈣(calcium carbonate)和檸檬酸鈣(calcium citrate)。碳酸鈣較經濟便宜,屬鹼性,須依靠胃酸分解,釋放鈣離子後被身體吸收。建議在進食後、胃酸分泌較多時服用碳酸鈣以加強吸收。正服用抑制胃酸分泌藥物人士,則不宜選擇碳酸鈣;另外,碳酸鈣在酸鹼中和過程中會產生二氧化碳,導致胃氣、腹脹或打嗝等腸胃不適,碳酸鈣也較容易引致便秘,所以不適合消化系統較弱的人。以上兩類人士可選用檸檬酸鈣,毋須靠胃酸作用來吸收,較少引起消化系統副作用,可以選擇餐前或餐後服用。
慎選鈣片——市面上鈣片主要分為兩種,碳酸鈣應在飯後服用,加強吸收;消化系統較弱者,可考慮服用檸檬酸鈣。(~UserGI15994093@iStockphoto)相關文章:【骨折】骨質疏鬆無聲無息!切勿忽視腰痛臀部疼痛 補鈣30歲前已要開始?(附營養師飲食建議)[3]
碳酸鈣便宜 消化系統弱不宜市面上常見鈣片主要分為兩種,包括碳酸鈣(calcium carbonate)和檸檬酸鈣(calcium citrate)。碳酸鈣較經濟便宜,屬鹼性,須依靠胃酸分解,釋放鈣離子後被身體吸收。建議在進食後、胃酸分泌較多時服用碳酸鈣以加強吸收。正服用抑制胃酸分泌藥物人士,則不宜選擇碳酸鈣;另外,碳酸鈣在酸鹼中和過程中會產生二氧化碳,導致胃氣、腹脹或打嗝等腸胃不適,碳酸鈣也較容易引致便秘,所以不適合消化系統較弱的人。以上兩類人士可選用檸檬酸鈣,毋須靠胃酸作用來吸收,較少引起消化系統副作用,可以選擇餐前或餐後服用。...
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