【鋅功效與補鋅食物】幫助美容還能促進頭髮健康 | 水果好營養
女生要知道的4種鋅功效·美容功效,維持皮膚正常代謝·養髮功效,促進頭髮健康·穩定情緒並緩解生理痛·促進胎兒成長發育.
女生應該多補充哪些營養呢?想必你一定看過很多人努力補鐵、補鈣,然而今天要聊的微量元素「鋅」對女性的重要程度,卻可能超乎你的想像喔!這篇文章除了介紹鋅的功效以外,也會告訴你女生補鋅的好處;以及想要補鋅的話,應該吃哪些富含鋅的食物。
鋅是身體重要的微量元素
包括鋅在內,以及常聽到的鐵鈣鎂,在人體當中這些寫成金字旁的化學元素,統稱為礦物質。而礦物質又可以分成「巨量」與「微量」兩個類別,前者以鈣、鎂為代表,是身體需求量比較大的礦物質;而後者指的是身體需求量少,但功能同樣很重要的礦物質,也就是以鋅為首的所謂「微量元素」。
鋅的重量約佔人體的0.003%,換算起來是2到3公克左右,大概只有一茶匙的份量而已。而在這些少少量的鋅當中,有90%會成為肌肉與骨骼的材料,其餘10%則在血液中流動。然而別小看這10%的鋅,它對人體來說,可是相當關鍵的成分喔。
女生要知道的4種鋅功效
鋅的功效不勝枚舉,包括:維持免疫功能、加速生長發育、促進消化機能、增強記憶力等等,隨便列出來就有這麼多。其實這些看似五花八門的效果,都可以歸結到一個鋅最根本的功能,叫做「使蛋白質的合成更順利」。
舉例來說,許多人聽到鋅這個名字會聯想到的功效,幾乎都跟男生的性功能有關。謠傳鋅可以壯陽的說法其實是錯誤的,正確來講應該是「提升精液的濃度與品質」。再把這跟前面提到的「幫助合成蛋白質」功能比對一下,相信螢幕前的大家已經心領神會了。
趕快把正題拉回來,我們在這邊要討論的是「鋅對女生的功效」才對!根據官方發布的每日營養素建議攝取量,女性是9到12毫克,男性是12到15毫克。攝取足量的鋅,就能夠發揮以下這些效果:
美容功效,維持皮膚正常代謝把「蛋白質」跟「美容」兩個關鍵字加在一起,自然而然就會引導出「膠原蛋白」這個答案。膠原蛋白掌管皮膚的彈性與張力,之所以會隨著年齡流失,是因為蛋白質的產量降低所導致。攝取足量的鋅可以解決這個問題,幫助皮膚維持正常新陳代謝,減緩老化...
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