您補充的鋅是哪種? | 水果好營養
硫酸鋅:除了有助於預防鋅缺乏外,硫酸鋅還被證明可以減少痤瘡(青春痘)的嚴重性。...鋅的副作用包括消化問題,類似流感的症狀以及銅吸收和抗生素功效降低。
鋅是必需的微量營養素,對人體健康幾乎每個方面都非常重要。
鋅也是人體中最豐富的微量礦物質,僅次於鐵離子(1)。
鋅補充劑有許多不同的形式,通常用於治療許多疾病。
研究指出,鋅離子可以增強免疫功能[1]、穩定血糖濃度[2]並有助於保持皮膚、眼睛和心臟健康。
本文探討以下鋅離子的知識重點:
鋅補充劑的類型選擇鋅補充劑時,您可能會注意到有很多不同類型的鋅。
這些各種形式的鋅[3]以不同的方式幫助健康。
您可能會在市場上找到以下幾種:
葡萄糖酸鋅:作為最常見的非處方形式的鋅之一,葡萄糖酸鋅通常用於感冒藥,例如錠劑和鼻噴霧劑(2)。 醋酸鋅:像葡萄糖酸鋅一樣,醋酸鋅通常被添加到冷錠劑中,以減少症狀並加快恢復速度(3 [4])。 硫酸鋅:除了有助於預防鋅缺乏外,硫酸鋅還被證明可以減少痤瘡 (青春痘) 的嚴重性(4 )。 吡啶甲酸鋅:一些研究表明,相較於其他種類的鋅,吡啶甲酸鋅可能較容易被人體吸收(包括葡萄糖酸鋅和檸檬酸鋅(5 [5])。 乳清酸鋅:這種形式與乳清酸和市場上最常見的鋅補充劑之一結合(6)。 檸檬酸鋅:一項研究表明,這種類型的鋅補充劑與葡萄糖酸鋅一樣吸收良好,但苦味更少,更具吸引力(7 [6])。因為它是最廣泛使用且最具成本效益的鋅形式之一,所以葡萄糖酸鋅可以是一個很好的選擇,可以幫助您增加攝取量而又不會讓你破費。
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