營養師公開6大「消水腫食物」瘦小腹、降血壓,腎病患者小心吃 | 水果好營養
![營養師公開6大「消水腫食物」瘦小腹、降血壓,腎病患者小心吃](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年5月21日—趙函穎提醒,美濃瓜屬性較為寒涼的水果,容易拉肚子的人不宜多吃;另外,...草莓能降膽固醇、降血糖,防止體脂肪形成,也具有改善水腫、預防高血壓 ...
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你常覺得自己明明不胖,但總是看起來很臃腫?或是一天到晚都在熬夜加班,每天起床都水腫到不行?想要擊退泡泡臉和大象腿,讓「水腫」離你遠去,可透過飲食幫助提升代謝,營養師就推薦了6大消水腫食物。
營養師趙函穎表示,消水腫的關鍵成分是在「鉀」,因為鉀和鈉可以結合,並有助於排出體外,因此想要有效擊退浮腫,可以攝取以下6大高鉀食物去水腫。
1.香蕉/運動前吃,舒緩肌肉疲勞
其含鉀、鎂、維生素B,以及豐富膳食纖維、礦物質,趙函穎指出,在水果中,香蕉的鉀含量算很高,對於提高新陳代謝很有幫助,若是經常精神處於緊繃、睡不好的人,也可以吃香蕉來緩解壓力。另外,運動前吃1根香蕉,也有助於舒緩肌肉疲勞。
延伸閱讀:吃香蕉好處多 「減肥吃法」營養師告訴你[1]
2.奇異果/適合便祕型水腫
含豐富維生素C、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素。趙函穎提到,奇異果是養顏美容的利器,它有大量的鉀離子,每100克約有320毫克的鉀離子,其維生素C含量也非常高,每100克約有200~420毫克,抗氧化力是一般水果的3~6倍;另外也富含維生素A、β-胡蘿蔔素,所以纖維含量也高,每100克也有膳食纖維2.9公克,是一般水果的2~3倍,若是便祕型水腫的人,吃了還能幫助排便。趙函穎提醒,奇異果一天吃1~1.5顆就好,其本身有果糖,吃多還是會胖。
延伸閱讀:解憂鬱、提升活力!研究發現:奇異果讓心情變好,專家說還能穩血糖[2]
3.檸檬/喝檸檬水能降低發炎反應
含維生素C、生物類黃酮、鉀。提到檸檬,很多人會先想到美白與養顏美容,趙函穎表示,其實多喝檸檬水,能降低身體的發炎反應,減少肥胖的可能性,不過有胃部疾病的人不要喝檸檬水,若有胃酸逆流...
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