磷的功效有哪些?哪些高磷食物要少吃? | 水果好營養
![磷的功效有哪些?哪些高磷食物要少吃?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月10日—磷(Phosphorus)是一種無機元素,屬於巨量礦物質之一,在身體中的含量僅次於鈣,是第二多的礦物質。磷與身體許多化學作用都有關,是人體不可或缺的礦 ...
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磷是很常見的礦物質之一,在人體中分佈廣泛,存在於所有細胞當中。大家最熟知的重要性是磷和牙齒、骨骼建造有關,除此之外,磷還有其他功效嗎?又要如何攝取含有磷的食物,含高磷的食物有哪些?低磷的食物又有哪些?這些解答都會在以下文章一一告訴你喔。
磷(Phosphorus)是一種無機元素,屬於巨量礦物質之一,在身體中的含量僅次於鈣,是第二多的礦物質。
磷與身體許多化學作用都有關,是人體不可或缺的礦物質。
幫助牙齒骨骼正常發育 維持健康,並維持身體重要機能的正常運作 促進新陳代謝 幫助營養補給 調節生理機能
在台灣,磷的建議攝取量是以對鈣的比例為基準,依據衛生福利部國民健康署發布的第七版(修訂版)國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),對磷訂定的參考值為足夠攝取量(Adequate Intake, AI),19 歲以上之成年人為每日 800mg,上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為 3000-4000mg。
但要注意的是,攝取過多的磷可能會影響身體的代謝狀況,因此營養師不建議過多攝取的磷,反而適量最好。
磷普遍存在於食物當中,基本上若食物攝取充足,並不會有磷缺乏的問題,但需要注意攝取過多的磷會造成的狀況。
當攝取過多磷時,可能會出現身體不適的...
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