「水果皇后」草莓護心又防癌!營養師點名4種人別吃太多 | 水果好營養
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營養師點名4種人別吃太多.郭庚儒整理;2020/12/0911:28.字體放大.冬天是吃草莓的好季節,尤其那酸酸甜甜的滋味,讓人欲罷不能得一口接一口。營養師夏子雯指出, ...
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冬天是吃草莓的好季節,尤其那酸酸甜甜的滋味,讓人欲罷不能得一口接一口。營養師夏子雯指出,有「水果皇后」美稱的草莓,抓準時節吃不僅能美白、保護心血管又防癌。
延伸閱讀:「心形果」可顧心、護膚、防蛀牙,但5種人不宜多吃![1]
草莓6大營養素 ①葉酸
每100公克的草莓含有83微克的葉酸,是所有水果中葉酸含量最高的,很適合女性常常食用。
②鞣花酸(Ellagic Acid)
存在於莓果中的多酚,能中和銅離子、抑制酪氨酸酶作用,進而阻止麥拉寧(黑色素)的產生,所以有美白的效果;且能有效對抗自由基,具抗氧化的特性,並能吸附、阻止致癌物質吸收,達到防癌的作用。
③阿魏酸
能抗氧化、降低膽固醇,保護腦神經、改善認知功能,有助於腦部保養。
延伸閱讀:草莓「防癌健腦」效果好!清洗時別去蒂頭,這樣洗才不會爛[2]
④花青素
可以抗自由基,能改善微血管的通透度,增強心血管的彈性。
⑤維生素C
一天吃10顆中型草莓(約145公克)能攝取到100毫克的維生素C,達到成年人一天的需求量,也能協助膠原蛋白的合成、幫助美白。
延伸閱讀:蘋果大輸!草莓維生素C高13倍,美女營養師的「草莓豆漿飲」喝出美顏好氣色[3]
⑥膳食...
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