「喝熱檸檬水有助排毒?不吃碳水化合物就會瘦?」營養師揭露 ... | 水果好營養
![「喝熱檸檬水有助排毒?不吃碳水化合物就會瘦?」營養師揭露 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年3月6日—「喝熱檸檬水有助排毒?不吃碳水化合物就會瘦?」營養師揭露10大養生神話背後的真相...你最近做出了哪些有關健康的決定?放棄吃糖?減少碳水化合物攝入?
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💡2.清體果汁是身體排毒的可靠方式
Alissa Rumsey指出,儘管有人大肆宣傳並頗為流行,但沒有證據表明「排毒」會去除毒素或讓身體更健康-這話該對當前在美國經營的5,861家果汁和果昔企業講。「果汁」最初是在70年代流行起來的,但最近十年看到了上升的成長趨勢,這部分都要歸功於長著水靈臉蛋的苗條名人和網紅部落客的鼓吹,像是 Gwyneth Paltrow和Deliciously Ella。「清體果汁juice cleanses」的市場預計到 2025年將達到2500億美元的規模,其宣稱的效果包括提升精力、增強免疫系統、排毒、説明改善消化甚至治癒癌症等。但是,除了可能可以增加健康的腸道菌群數量(這是在Scientific Reports上發表的一項研究的結果)以外,大多數宣稱的益處都無事實根據,純屬坊間傳聞。Alissa Rumsey表示,新鮮果汁可以很好地增加飲食中的水果和蔬菜攝入,但清體果汁的熱量、蛋白質和纖維的含量卻很低,而這些都是我們身體機能需要的基本營養元素,「我們的肝和腎本身就能很好地清理我們身體中的廢物」。確實,除非健康的肝臟遇到極大量的化學物質或毒素(如酒精),沒有證據表明危險毒素會在身體中聚集;事實上,《美國醫學雜誌The American Journal of Medicine》2013年的病歷報告曾提示,清體果汁可能會損害腎臟。
若想更好地清理身體,那就讓身體休息一會兒,不要消化較難消化的物質,如酒精、藥物、肉類和深度加工食品吧!若想減肥,有人發現清體果汁可恢復自然的饑餓信號,因此有助於養成更健康的飲食習慣。但要注意,這種減肥方法主要是減去體內的水份,一旦開始重新進食就會反彈,同時這也可能讓你感覺饑餓和情緒的波動,導致停止排毒後暴飲暴食。Alissa Rumsey說:「這種安排會強化限制飲食後,過度飲食或暴飲暴食的有害迴圈,長期來看反而無助於養成正確的飲食習慣。」因此,請將抗氧化劑包裝的果汁當成對每日飲食的方便補給品,讓你能夠輕鬆又迅速地增加蔬菜和水果的攝入。
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