換季時膝蓋發出卡卡聲,3大禁忌食物千萬別吃!營養師曝9種 ... | 水果好營養
![換季時膝蓋發出卡卡聲,3大禁忌食物千萬別吃!營養師曝9種 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
預防老化,改善退化性關節炎。推薦食物:蝦、大蒜、全穀、小麥胚芽.9.輔助營養素:幫助筋骨修復.改善關節潤滑、軟骨支撐 ...
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每到換季時,許多人都會出現「關節卡卡」的問題,一蹲下就會發出像機器生鏽的卡卡聲,對此,營養師高敏敏推薦給大家「保養關節的9大營養食物」,讓敏感的大家保持肌肉、筋骨以及關節的活力,增強它們的靈活強度。
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保養關節的9種營養食物保養關節的9大營養食物。(圖/高敏敏營養師提供)
1. Omega-3好油減少發炎情形、抑制發炎因子「前列腺素」,有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛。
推薦食物:藻類、鮭魚、亞麻仁籽油、魚類
2. 好的蛋白質是構成筋骨關節的重要原料。
推薦食物:蛋、肉類、豆類、乳製品
3. 柑橘類食物類黃酮能幫助抗氧化,減少發炎反應。
推薦食物:柳橙、柚子、香吉士、檸檬
4. 十字花科有機硫化物的抗氧化力,幫助筋骨修復。
推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔
5. 類胡蘿波素具抗氧化功效,幫助滑液粘膜修復、保護關節軟骨跟周圍肌腱韌帶、滑液囊等組織。
推薦食物:南瓜、胡蘿蔔、甜椒、木瓜
6. 維生素C是人體生合成膠原蛋白的重要材料。
推薦食物:芭樂、柳橙、莓果、蘋果
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