吃錯品種容易胖!12款芒果大PK 顧眼、助排便的要選「這種 ... | 水果好營養
![吃錯品種容易胖!12款芒果大PK 顧眼、助排便的要選「這種 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年6月15日—...金興芒果熱量最低;想要排便順暢,四季芒果膳食纖維含量最多;若要保護眼睛,胡蘿蔔素最多的就是海頓芒果;美容效果好的,就選維生素C最多玉文芒果。
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吃芒果的季節到了,你最愛吃哪一種?營養師高敏敏整理出12種芒果的熱量、營養價值比一比,以同重量計算,金興芒果熱量最低;想要排便順暢,四季芒果膳食纖維含量最多;若要保護眼睛 ,β胡蘿蔔素最多的就是海頓芒果;美容效果好的,就選維生素C最多玉文芒果。
看更多:水果「時間點」吃錯,小心飆血糖!營養師教糖友4招有效控糖[1]
新鮮芒果每天限吃2分
高敏敏指出,眾所皆知,芒果熱量高,如果吃完粽子,再來一盤香甜美味的芒果,小心醣分爆表。建議芒果每天吃1分即可,最多以2分為限。分量以平常吃飯碗為基準,1分則為裝到8分滿左右。芒果乾等加工食品,因為精緻糖量高,不建議吃。
看更多:改變進食順序就能成功瘦身!營養師公開「減醣飲食技巧」 減肥不挨餓、不復胖[2]
四種人吃芒果要小心
高敏敏提醒,當季的芒果真的很甜、很好吃!但千萬不能因為好吃而過量。若是對芒果過敏、糖尿病、腎臟病、有三高等疾病的人,更需要注意攝取量。
不過,芒果優點還是很多的!像是含膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂,只要適量攝取,能增加身體防護力、幫助排便順暢,還能養顏美容。
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土芒果
熱量53kcal、膳食纖維1g、β胡蘿蔔素571μg、維生素C14.3mg、鉀140mg、鎂10mg
愛文芒果
熱量41kcal、膳食纖維0.9g、β胡蘿蔔素1152μg、維生素C23.5mg、鉀106...
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