減肥時可以吃香蕉嗎?香蕉的熱量、每日最 ... | 水果好營養
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2022年10月31日—香蕉的熱量、每日最佳攝取量以及3種推薦吃法必知.別人說因為有很多糖分和卡路里所以要少吃香蕉,可是它真的很好吃又健康!
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香蕉雖然是水果,但總被認為是糖分過多、高熱量的東西,據說在Google上「香蕉的卡路里是多少」這個關鍵詞每月會被搜索7萬次以上。知名健身教練赫爾利·帕斯特納克說:「我不建議想要減肥的人吃香蕉。」再加上現在流行的凱特珍妮減肥法,想靠香蕉減肥聽起來就更像是白日夢了!
一個中等大小的香蕉含有27g碳水化合物(相當於兩片白麵包的量),糖分大概有14g之多。香蕉所含的糖分主要是果糖,果糖是單糖類的一種,會被身體迅速吸收,吸收後人體的血糖值和胰島素會急速上升。另外,作為參考,香蕉的熱量為105Kcal左右。
減肥期間到底可以吃香蕉嗎?但是,如果你喜歡香蕉的話,沒必要為了減輕體重而戒掉香蕉。Alissa Rumsey Nutrition and Wellness的創始人兼營養師Alissa Ramsey說:「減肥的效果並不會因為吃香蕉而消失。」Ramsey還是《5 Minute Mindful Eating Exercise》的創始人,她補充:「並不會因為吃一種食材就會變胖,這就好比體重不會因為吃了什麼東西就減輕一樣。」
香蕉雖然含有糖分,但那是自然產生的,和後期添加的砂糖或是咖啡中的人工甜味劑不同。《Living a Real Life With Real Food》作者貝斯·華倫營養師指出,「香蕉能夠為人體提供鉀、維生素C、維生素B6,還具有天然的消炎、抗氧化作用。」
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