水果減重吃不胖?營養師:熱量大魔王是他… | 水果好營養
2017年1月11日—每種水果勿攝取過量注意份量與GI值...至於藝人食用的5種瘦身水果包括:以平均每100克的蘋果(51卡)、芭樂(37卡)、小番茄(19卡)、奇異果(55卡)、葡萄柚(37卡) ...
明星減重方法千變萬化,有人認為水果熱量低,而且容易有飽足感,所以,採用「水果減重」替代其中一餐,成功機率自然高。事實上,吃錯水果種類,仍然有可能誤踩熱量、GI值地雷。尤其一般人喜歡吃1根香蕉,或1顆蘋果替代一餐正餐,長時間這樣做,真的會成功減重嗎?
藝人「水果妹」曾經公開自己使用「水果減重」,在短短2個月甩掉6公斤,體重變成50公斤,而她食用的5種瘦身水果包括:蘋果、芭樂、小番茄、奇異果、葡萄柚,加上維持運動,她表示,靠這樣的方法,不但維持體力與營養,同時也改善了體質。
水果熱量排名前3名:榴蓮、釋迦、香蕉
水果真的都吃不胖嗎?這5種水果熱量真的都很低嗎?有哪一些水果屬於高熱量?營養師蘇妍臣表示,根據食藥署食品營養成分表可以發現,以平均每100克的水果來看,結果熱量排名前5名為:榴蓮(136卡)、釋迦(103卡)、香蕉(84卡)、櫻桃(74卡)、龍眼(72卡)。舉例來說,中型香蕉100克大約為1根左右、櫻桃100克大約近20顆。
每種水果勿攝取過量 注意份量與GI值
至於藝人食用的5種瘦身水果包括:以平均每100克的蘋果(51卡)、芭樂(37卡)、小番茄(19卡)、奇異果(55卡)、葡萄柚(37卡),相較熱量排名前5名的水果,似乎熱量來得較低。但是,仍然要提醒,特別喜歡吃單一種水果的人,除了份量要注意,對於水果的營養成分與對於健康的效用,也必需了解是否適合自己。以及如果有減重需求與患有糖尿病的人,也要注意所吃的水果是否屬於低GI值,才不會因為吃下水果後,血糖值急遽上升,不利血糖控制,也會影響減重。
屬於低GI值的水果包括:草莓(GI值29 )、木瓜(GI值30),以及橘子、柳丁與葡萄柚(GI值均為31)。至於高GI的水果包括:西瓜(GI值80)、鳳梨(GI值65)、香蕉(GI值61),則要注意。
以平均每100克的水果來看,結果熱量排名第一:榴蓮(136卡)。
低GI值水果有助控制血糖 避免脂肪堆積
...Reese 營養師 | 水果好營養
各類水果熱量・醣質排名大公開!! 水果要怎麼吃才不會胖? | 水果好營養
柑橘健康也不能多吃!可能招來4個小麻煩 | 水果好營養
柑橘控必看!十種當季必吃柑橘特色大解密! | 水果好營養
柑橘控必看!柑橘品種與選果小知識 | 水果好營養
柑橘養生撇步4大吃橘禁忌 | 水果好營養
水果不怕吃不胖?水果熱量地雷全公開! | 水果好營養
水果減重吃不胖?營養師:熱量大魔王是他… | 水果好營養
水果熱量表(奇異果、枇杷、芭樂、柿子、柑橘類) | 水果好營養
圓果金柑離胺酸(Lys)含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金...
水蜜桃修正熱量含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃一般成分資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名...
海梨桶柑廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑脂肪酸組成...
圓果金柑汁(綠皮)次亞麻油酸(18:3)含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)脂肪酸組成資訊:樣品名...
世紀芭樂維生素B6含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素B群&C資訊:樣品...
圓果金柑汁(綠皮)飽和脂肪含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)一般成分資訊:樣品名稱:圓果金...
加州紅李(台灣)丙胺酸(Ala)含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)胺基酸組成資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)...
蜜棗(圓形)肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
蜜棗(圓形)俗稱:棗子,棗仔(蜜絲棗),肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理蜜棗(圓形)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蜜棗(...
芭樂平均值(白肉)反式脂肪含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)其他資...
芭樂平均值(白肉)粗蛋白含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)一般成分...
紅柑脯胺酸(Pro)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理紅柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
海梨桶柑水分含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),水分有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑一般成分資訊:樣品名稱:...
鶯哥桃維生素E總量含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃維生素E資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜...
鶯哥桃麥芽糖含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃糖質分析資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣...
紅柑灰分含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,灰分有多少呢?本篇為大家整理紅柑一般成分資訊:樣品名稱:紅柑俗名...