什麼!這東西竟然比蜂蜜檸檬還能預防感冒!? 家天使居家照顧APP | 水果好營養
2018年11月13日—其實維他命D真正重要的絕對不只是預防上呼吸道感染以及預防糖尿病,更重要的是,它還可以協助身體吸收鈣質和鏻,用來幫助強化骨骼跟牙齒,可以預防骨質 ...
(文:家天使編輯團隊) 要說到最近超夯的食物,絕對是蜂蜜檸檬,很多人都認為,蜂蜜檸檬中,因為富含維他命C,具有特殊療效,其實坊間一直流傳著「補充維他命C可以預防感冒!」「感冒的時候要多吃含維他命C的水果!」諸如此類的話,相信很多人都一定聽過,甚至現在使用搜尋引擎輸入「維他命C」、「感冒」都還是可以看到許多新聞建議民眾感冒時可多補充維他命C,然而根據2013年的實證研究(註一),維他命C對於預防或是治療感冒上是『沒有任何顯著意義的!』 尤其是當出現感冒症狀後,才開始努力服用維他命C的話,一點幫助也沒有!
到底該給補充甚麼東西才能預防感冒呢? 答案就是,維他命D!根據2017年最新發表的一篇論文(註二),該論文共統整了了25項隨機分派研究,11321位受試者資料,並採用更嚴謹的統計方式去做比較與計算,得到了以下幾個結論
(1) 補充維他命D (D2或D3),相較於未補充 (或安慰劑) 可以顯著減少上呼吸道感染風險12%
(2) 常規補充、沒有額外攝取更多劑量 (bolus dose) 預防上呼吸道效果顯著,但常規補充加上額外攝取,反而效果與不補充比起來是沒有顯著差異的。
(3) 補充維他命D前就「缺乏維他命D (定義為血漿維他命D濃度低於25 nmol/L)」的受試者,補充維他命D的效果比不缺維他命D的受試者好。
結論就是,補充維他命D可以顯著降低上呼道感染風險,尤其是原本就缺維他命D的人。
維他命D的功效還不只這些!答案就是,維他命D,根據許多研究(註3-5),如果每天規則攝取維他命D,可以降低得到第一型糖尿病的機率。另外,不管是已經罹患第一型或第二型糖尿病患者、一般的正常人,每天攝取足夠的維他命D都可以改上血糖的控制,並且增加身體對胰島素的敏感性。
那要怎麼補充維他命D呢? 簡單一句話,去曬太陽吧!你沒看錯,就是這麼簡單,因為維他命D是維生素中少見人體可以自己產生的,只是產生...
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