鈣千萬不能同時服用!營養師一張圖告訴你保健食品怎麼吃 ... | 水果好營養
飯後1hr以內/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)...因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收,若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
現代人工作忙、壓力大,保健營養品成為日常生活必備的補給,營養師高敏敏提醒,保健食品也像普通藥品一樣,需要規劃服用時間才有效,「有的人一口氣全在同一個時間吃,可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用」。
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高敏敏日前於臉書解釋,每款保健營養品特性不一,加上身體狀況因人而異,建議服用的時間也有所不同,對此,她特地整理了各式保健品的最佳服用時間:
空腹吃:飯前至少1hr以上、飯後至少2hr以上
・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
・鈣、鐵、鎂
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、瑪卡、益生菌、B-聚葡萄糖
飯後吃/隨餐吃 :飯後1hr以內/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)
・水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命
・礦物質:鈣、鋅
・脂溶性營養:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂
・酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素
・莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓
・其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝
睡前吃:睡前30分鐘以內,吃完就去睡
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