[問題] 如何減醣兼顧排便順暢 | 水果好營養
![[問題] 如何減醣兼顧排便順暢](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.40.64(臺灣)※文章網址:...allmyworld:自身經驗減少粗纖維攝取增加橄欖油還有水分攝取10/3111:34.
![[問題] 如何減醣兼顧排便順暢](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
作者JOHN2188 (人生如夢)
看板FITNESS
標題[問題] 如何減醣兼顧排便順暢
時間Sat Oct 31 11:02:17 2020
大家好,最近在實行減醣。方法也很簡單,三餐的精緻澱粉都去掉,改吃全穀類替代(we et bix) 。 菜肉蛋那些都正常吃,還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。 運動每天大概跑個8分速20~30分鐘+徒手重訓15~20分鐘。 減重效果我是有信心,之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤(體脂肪變成10),173/7 3變成62(不過那 時運動量更大一些),因此這次也不擔心效果。 問題在於,這種方式實施後,我覺得排便明顯變不順,有也是一小顆一小顆硬的那種。 個人覺得原因可能: 1、weetbix的粗纖維量很豐富,再加上我每天運動流失的水分,因此需要更充足的水及油 脂來讓排便順暢。 因此請教大家,有什麼比較方便的好油(脂肪)補充方法呢?平常沒在煮所以方便性也蠻 重要的。(ex 糙米/五穀米還要準備,weetbix直接現成,類似這種意思) 感謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.40.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604113339.A.97E.html[1]推 evilklaus: 補充好的油看看10/31 11:03
推 cth0204: 我是有吃魚油 也有去看中醫拿藥調身體 排便還ik10/31 11:04
→ cth0204: 印加果油 橄欖油 滴一些在餐點中看看10/31 11:05
推 cth0204: 而且你體重應該標準了吧!可以慢慢恢復正常飲食10/31 11:07
哈,173/62那是兩年前的事了。後來又變成70XD,最近來故技重施一下。會變成70是後來 都不忌口了,這次達成目標之後,基本上三餐澱粉量減半或三分之一,以我的飲食跟運動 要保持應沒問題。 剛才問了長輩,她很熱心要給我苦茶油,後續再...[問題] 如何減醣兼顧排便順暢 | 水果好營養
[寶寶] 吃副食品後便秘 | 水果好營養
[心得] 橄欖油喝+保養臉心得 | 水果好營養
[討論] 便秘相關 | 水果好營養
[討論] 大家會生飲橄欖油嗎? | 水果好營養
[討論] 大家會生飲橄欖油嗎? | 水果好營養
[討論] 怎麼健康的攝取油 | 水果好營養
[閒聊] 有人也總是為便秘困擾嗎? | 水果好營養
早上空腹喝橄欖油ptt的味道與口感 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄脂肪酸P總量含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄脂肪酸M總量含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄十三酸(13:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄癸酸(10:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄脂肪酸S總量含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄山酸(22:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄花生油酸(20:4)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚汁γ-生育酚含量多少?
桑葚汁俗稱:桑果,桑葚兒,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理桑葚汁維生素E資訊:樣品名稱:桑葚汁俗名:桑果,桑葚兒樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄P/M/S含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意大利...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄鱈烯酸(20:1)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄月桂酸(12:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄亞麻油酸(18:2)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄廿四酸(24:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品...