芒果 | 水果好營養
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營養成分:芒果含有醣類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、磷、鈣、鐵等營養成分。根據台南農改場表示,芒果每百公克大約含有熱量40~60大卡 (土芒果約55卡,海頓芒果60卡),與蘋果、桃子等的熱量不相上下,主要成分是果糖、葡萄糖等碳水化合物,相當容易消耗;每100公克的果肉含21~80毫克的維生素C,相當一個人一天所需的維生素C量,富含大量的胡蘿蔔素及維生素B群,營養成分含量的總合均優於蘋果與奇異果。
(下為每100公克愛文芒果所含的營養成分,資料來源行政院衛生署。)
熱量(kcal)40、水分(g)89、粗蛋白(g)0.2、粗脂肪(g)0.3、碳水化合物(g)10.2、
粗纖維(g)0.6、膳食纖維(g)0.8、灰分(g)0.3、維生素A效力(RE)355、
維生素B1(mg)0.02、維生素B2(mg)0.04、菸鹼素(mg)0.6、維生素B6(mg)0.7、
維生素C(mg)21、鈉(mg)4、鉀(mg)90、鈣(mg)5、鎂(mg)7、磷(mg)14、
鐵(mg)0.1、鋅(mg)0.1
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