遠離代謝症候群危機!巧吃西洋梨降血壓,三高不上身 | 水果好營養
2016年11月14日—西洋梨的好處可不僅於此,根據美國學者正在進行的一項研究發現,患有代謝症候群的中年男女,若規律食用新鮮西洋梨,對於改善血壓及血管功能可能有一定的 ...
味美多汁的西洋梨,不僅是大眾耳熟能詳的「高纖水果」,對於三餐外食、蔬果攝取不足,屬於代謝症候群高風險族群的上班族而言,更是幫助補充膳食纖維、避免肥胖的當令水果!西洋梨的好處可不僅於此,根據美國學者正在進行的一項研究發現,患有代謝症候群的中年男女,若規律食用新鮮西洋梨,對於改善血壓及血管功能可能有一定的幫助!
別小看代謝症候群!恐是慢性疾病發生前警訊
根據衛生福利部國民健康署的調查,台灣20歲以上代謝症候群盛行率為19.7%,相當於每5人就有1人有代謝症候群問題,十分驚人!代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常,以及腰圍過粗的綜合表現。當上述問題同時找上門時,也就表示身體的代謝機能出現異常;雖尚未生病,但卻是慢性疾病發生前的警訊。
且衛福部國民健康署2013年所公布的國人10大死因更發現,與代謝症候群有關的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、腎臟病等死因,更是佔所有死亡原因的31.1%,甚至超越癌症的29%,其嚴重性不容小覷。
防止「代謝症候群」上身有訣竅!高纖飲食防肥胖降風險
防止「代謝症候群」上身,該怎麼做才對呢?除了改變久坐不動的生活型態、搭配適度運動外,養成均衡、健康的飲食習慣,避免肥胖發生,就能杜絕造成高血壓、高血糖、高血脂問題產生。
想要有效預防肥胖,飲食中適度補充膳食纖維就是不錯的選擇!高纖飲食不但有助延緩胃部排空的時間,讓人容易有飽足感、不易餓,同時,還有促進腸道蠕動、增加腸道好菌,加強排出廢物和宿便的作用。做好體內環保,自然有助防止肥胖上身,降低代謝症候群發生的可能。此外,膳食纖維還能延緩單糖和降低脂肪在腸道的吸收率,藉此達到改善胰島素抗性和高血脂體質的作用,對於穩定人體血壓調控機制,也有一定的助處。
補膳食纖維怎麼吃?巧吃西洋梨滿足每日1/4需求量
至於每天要攝取多少膳食纖維才夠?根據衛生福利部每日膳食纖維建議,成人每日應攝取25公克的膳食纖維,以供應生理機能運作所需。除了可以透過「蔬果579」,也就是小孩每天5份(1份為拳頭大)、女人7份、男人9...
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