早上吃酪梨、晚上吃瘦肉,有效燃脂!還有這些食物 | 水果好營養
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研究指出,每天1/4克的色胺酸(約等於一隻去皮雞小腿或是三盎司火雞瘦肉),就能夠顯著提升深層睡眠的時數;而科羅拉多大學的研究者則發現,睡飽的受試者能夠減少6%的總 ...
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早上吃→單元不飽和脂肪酸 食物來源:酪梨、堅果、橄欖油、黑巧克力、種子類
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2]單元不飽和脂肪酸是一種多存在於植物油中的成分。根據健康媒體《Prevention》,研究顯示這類脂肪酸不但能夠促進心臟健康,也能夠預防慢性疾病。健康網站「Dr.Axe」則指出,單元不飽和脂肪酸能夠減少血流中的膽固醇,因此有助降低心臟病及中風風險。此外,富含這類脂肪酸的油脂,通常也富含維生素E等營養素,能夠維持細胞健康與發展所需,並有抗氧化效果。
2007年3月號的《糖尿病照護期刊》解釋,一天中的每餐都吃一些富含單元不飽和脂肪酸的食物,能夠幫助身體燃燒腹部的脂肪。單元不飽和脂肪也能夠幫助增加基礎代謝率,讓身體加速燃脂。另外,《美國臨床營養學期刊》則發現,攝取單元不飽和脂肪酸,能夠增加飽足感並延長飽足的時間,因此能夠避免過食,幫助限制熱量。
晚上吃→各類瘦肉、蛋白質 食物來源:鮭魚、肉類、火雞肉、乳製品、堅果類、大豆製品
色胺酸是一種人體需要、卻無法自行製造的氨基酸,因此需要從食物中攝取。日本睡眠名醫宮崎總一郎曾在《睡不著、睡不好,絕對有救!》一書中指出, 色胺酸在人體內會轉換成血清素,再成為褪黑激素,而褪黑激素則是人體內控制生理時鐘、誘...
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