強筋健骨三要素:「運動,補鈣,曬太陽」! | 水果好營養
2020年6月20日—三、適當曬太陽每周曬太陽3-5次,每次15分鐘。穿著短袖短褲暴露手腳,藉由陽光中的紫外線照射皮膚,身體可自行合成維生素D。台灣陽光充足,建議冬天可 ...
骨質疏鬆症堪稱我國老年人的頭號隱形殺手,平時沒有明顯病徵,但是一旦發生骨鬆性骨折這種好發於手腕、髖部、脊椎的嚴重併發症,就會導致嚴重疼痛不適,以及自我照顧能力下降。
臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬表示,骨質疏鬆症不易自我察覺,病患常因骨折就醫,經由醫師建議進行骨密度檢查後才發現罹患嚴重骨鬆而不自知。而老年人一旦發生髖部骨鬆性骨折後,一年內死亡率女性達11%,男性達18%,簡直與某些癌症不相上下。近期研究發現,台灣髖部骨折發生率是亞洲第一,可知此病症在台灣盛行率之高。預防勝於治療,如何預防骨質疏鬆是現今高齡化社會的重要議題。
一、安全的運動 每周運動3-5次,每次30分鐘以上。例如健走、健身操、交際舞、肌力訓練等,均可以有效刺激骨細胞活性,促進合成骨基質。根據體育署統計,有達到上述規律運動習慣的成人僅約33%,國人對於運動習慣養成尚有進步空間。
二、正確的補鈣 每日攝取3-5份高鈣食材,達到每日攝取鈣質1000mg(毫克)以上。例如奶製品、豆製品、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食材,確保骨細胞有足夠的骨骼原料。國健署普查台灣成人每日約攝取鈣質500mg,國人飲食習慣顯有不足。鈣質在一般烹調過程不易溶解釋出,故大骨湯幾乎沒有鈣質,湯頭雖美多食無益。含鈣食材食用後須借助胃酸溶解方能為人體所吸收,若長期服用胃藥,也會陷入缺鈣的危險。
三、適當曬太陽 每周曬太陽3-5次,每次15分鐘。穿著短袖短褲暴露手腳,藉由陽光中的紫外線照射皮膚,身體可自行合成維生素D。台灣陽光充足,建議冬天可選擇中午前後之時段,夏天宜選擇早晨或傍晚之時段以免曬傷。在梅雨季等缺乏陽光的日子,可藉由飲食稍作補充,例如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、香菇、黑木耳等食材,均富含維生素D。若身體缺乏維生素D,在腸道會出現鈣質吸收困難,在骨骼會出現骨細胞活性下降,誘發骨基質溶解,骨骼空洞化,最終導致骨質疏鬆。
林心畬說,骨骼系統由骨細胞合成骨基質形成,骨基質則由膠原蛋白及磷酸鈣共同構成,維持骨骼健康的根本就是活化骨細胞,攝取充足營養素建構骨基質。以上便是強筋健骨三要素:...
喝牛奶、曬太陽補鈣防骨鬆? 專家解答「10個常見迷思」 | 水果好營養
「這個時間」曬太陽最能獲得維生素D!營養師公開「保骨5撇 ... | 水果好營養
強筋健骨三要素:「運動,補鈣,曬太陽」! | 水果好營養
防骨質疏鬆,醫師不建議「曬太陽」!補充維生素D吃這4種 | 水果好營養
喝大骨湯補鈣? 別傻了!運動.曬太陽還要多吃這些食物 | 水果好營養
強筋健骨三要素:「運動,補鈣,曬太陽」! | 水果好營養
聯醫新聞 | 水果好營養
曬太陽就能補充「維生素D」?還要在對的時間用對的方法才 ... | 水果好營養
長果金柑維生素A總量(IU)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑維生素A資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
楊桃(11月取樣)維生素D總量(ug)含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:...
楊桃(11月取樣)維生素D3含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:樣品名...
美國紅葡萄(含皮)維生素D總量(IU)含量多少?
美國紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄(含皮)維生素D資訊...
太陽洋香瓜維生素D總量(IU)含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜維生素D資...
楊桃(11月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:...
楊桃(11月取樣)維生素D2含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:樣品名...
黑李維生素D3含量多少?
黑李俗稱:李子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理黑李維生素D資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Californiaplu...
水蜜桃平均值維生素D2含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值維生素D資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值俗名:毛...
黑李維生素D總量(IU)含量多少?
黑李俗稱:李子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理黑李維生素D資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Califo...
黑李維生素D總量(ug)含量多少?
黑李俗稱:李子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑李維生素D資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Califo...
黑李維生素D2含量多少?
黑李俗稱:李子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理黑李維生素D資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Californiaplu...