想要增進運動表現和強化膝蓋,這五種練習不能少! | 水果好營養
![想要增進運動表現和強化膝蓋,這五種練習不能少!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年7月9日—加強膝關節的鍛煉,不只對你的運動表現好,還可以幫助保持肌肉健康,避免受傷。怎麼訓練呢?五種方式跟你分享。
![想要增進運動表現和強化膝蓋,這五種練習不能少!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
別以為加強膝蓋的練習只適用於受過傷或者年紀較大的人,事實上,這些練習對我們的日常生活非常有幫助,同時也有助於預防任何未來的問題或傷害。
根據《今日醫學新聞》報導指出,加強膝關節的練習,並不只聚焦在關節上,還包括加強它周圍的肌肉,這樣做」可以幫助支撐膝關節,令其更健康。同時,還能緩解那個部位的壓力和緊張,減少其他活動可能引發的疼痛。總的來說,就是讓我們更活躍,並且避免日常工作可能導致的傷害。
重要的事,如果你的膝盖有問題,或在運動時有疼痛感,建議在做任何類型的運動之前先諮詢醫生的意見,以下是我們幫大家整理的基礎常識,請整合到你日常的訓練中。
第一式 牆式蹲起
常規深蹲是一種選擇,但這種鍛鍊把更多焦點放在腿部,如果想要加強膝蓋周圍的肌肉就換這個方式。
步驟說明:練習時,背對牆雙腳張開站立,將頭、肩膀和臀部向後傾,在不移動背部和肩膀的情况下,雙腿稍微遠離牆壁,慢慢往下滑,彎曲膝蓋,直到大腿與地面垂直,然後用大腿將整個人抬起。
特別提醒:其他深蹲變化也可以幫助你提高膝蓋和腿部力量,但如果在做的過程中你感到膝蓋壓力過大,就要小心了。
第二式 抬腿
這是一個相當簡單的練習。躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,手掌朝向地板。
步驟說明:抬起右膝,並以腳為基點進行支撐。然後核心用力,在不彎曲的情況下慢慢抬起左腿至45度角,保持5秒鐘,再次放下,然後重複動作。
特別提醒:過程中不要放下腿,也不要急於完成動作,還要確保你的背部始終保持筆直。
第三式 大腿收縮
這個練習可以在椅子上或帶靠背的運動長凳上進行。
步驟說明:坐直,雙腳平放在地板上。慢慢地,我們抬起右腿,並保持與你的臀部平行。確保膝蓋上方和下方的肌肉有在用力。保持5秒鐘,然後慢慢放下。
特別提醒:過程中不要甩動腿,可以換邊或在同一側繼續重複幾次...
不傷膝!8招強化膝關節運動 | 水果好營養
九成膝蓋痛不需手術1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 | 水果好營養
改善膝蓋痛要訓練2大肌群!醫教9招在家就能強化膝關節 | 水果好營養
強化膝蓋運動,為延緩膝關節退化做準備 | 水果好營養
想要增進運動表現和強化膝蓋,這五種練習不能少! | 水果好營養
強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)脯胺酸(Pro)含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品...