孕期要補鈣?懷孕抽筋4大鈣片品牌推薦 | 水果好營養
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鈣質是懷孕期間非常重要的營養素。鈣質攝取不足很有可能造成懷孕抽筋、腰酸背痛等等狀況,更可能影響寶寶骨骼發育!懷孕抽筋應該如何補充鈣質?PPT、Dcard推薦孕婦鈣片品牌,懷孕鈣片如何挑選,本篇不能錯過喔!
孕婦缺鈣有哪些症狀孕期若缺乏鈣質的攝取,首先會影響的是寶寶的骨骼及牙齒發育,接著影響孕婦本身的健康。隨著胎兒越來越大,到了懷孕中期,寶寶對於鈣質的需求增加,會先吸收媽媽本身的鈣質,這時就會讓體內的鈣與磷失去平衡,造成小腿抽筋、關節疼痛、妊娠高血壓、牙齒鬆動或骨質疏鬆的危機!所以常常半夜腳抽筋的媽媽們,需要調整一下平時的鈣質攝取狀況。
懷孕如何補充正確足夠的鈣質? 每日建議攝取量根據衛生署的建議,孕期建議的每日鈣質攝取量為1000毫克(mg),懷孕中後期,由於寶寶的鈣質需求增加,建議孕媽咪可以提高鈣質的攝取量,以供應寶寶與媽媽本身的鈣質營養。
改善抽筋!高鈣食物清單想要孕期補充足夠的鈣質,除了補充鈣片,天然的含鈣食物也非常重要,像是起司、牛奶、豆腐、小魚乾、牡蠣、黑芝麻等,都是不錯的天然鈣質來源。
高鈣食物最全清單這裡看>>[1]
孕婦如何挑選優質鈣片? 1. 選擇高吸收率的鈣片來源鈣片的成份來源有很多,不同的來源、含鈣量、吸收效果皆不同。建議選擇適合自己的鈣片來源,才能讓孕媽咪真正補充到鈣。
【碳酸鈣】吸收率:27% ★★★
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