吃什麼補鈣最快?4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 | 水果好營養
今天請保健食品師來為你解答補鈣的疑惑,並提供補鈣的4大補鈣推薦重點以及10種鈣質食物,增加鈣質補充效率,幫助你快速吸收滿滿鈣質,讓你的骨骼更健康!作者保健食品師 ...
1.減少茶與咖啡的飲用茶與咖啡中所含有的咖啡因會影響鈣質的沉積作用,導致鈣質無法保存於骨骼內,建議人體每日攝取的咖啡因含量應控制在300mg以內;另外,鈣質也會與咖啡中的草酸成分結合,以致無法被人體代謝,更可能產生腎結石。
因此乳品與含咖啡因飲品應避免同時飲用,否則乳品中所含的鈣質幾乎都會流失,也可能對健康造成不良影響。
2.與補鐵分開進行由於鈣與鐵2種元素在人體內具有拮抗作用,會相互影響吸收速率,因此補鐵與補鈣應盡量分開進行,最好能間隔2小時以上再進行補充,否則會導致攝入的鈣質難以被人體使用。
3.可搭配鎂元素鎂元素在人體內有助調節鈣質恆定,能預防鈣質沉澱,對骨骼也有強化作用,能包覆鈣質並防止骨質流失。
因此補充鈣質時,可以連同鎂元素同時攝取,不過鈣與鎂的吸收也具有拮抗性,所以2者同時服用時,最好維持4:1的攝取比例,才能讓鈣質於人體內發揮功效。
4.減少鈉與磷攝取《細胞代謝期刊》早有研究指出,人體代謝鈉的同時會增加鈣質的排出量,每當人體攝取100mg的鈉,就會流失1.4mg的鈣質;而磷攝取過多則會抑制人體的吸收鈣的速率,也會造成鈣質浪費。
因此生活中應盡量減少高鹽與高磷飲食,避免鈣質過度流失而引發骨質疏鬆、牙齒鬆動等症狀。
9種天然高鈣食物!第一名不是牛奶 | 水果好營養
吃什麼補鈣最快?4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 | 水果好營養
海帶都比鮮奶多?營養師推薦「6個生活習慣」留住鈣質 | 水果好營養
營養師16大高鈣食物排行榜第1名比牛奶還要高鈣 | 水果好營養
補鈣聖品不是牛奶營養師曝:豆干才是NO.1 | 水果好營養
補鈣食物排行榜 | 水果好營養
這些食物超補鈣!「補鈣食物排行榜」豆干 ... | 水果好營養
這些食物超補鈣!「補鈣食物排行榜」豆干、海帶都比鮮奶多 ... | 水果好營養
木瓜平均值鈣含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值礦物質資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,番瓜樣...
無子紅葡萄(含皮)鈣含量多少?
無子紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理無子紅葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:無...
七股香洋香瓜鈣含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理七股香洋香瓜礦物...
文旦鈣含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鈣有多少呢?本篇為大家整理文旦礦物質資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內紫,朱...
木瓜(8月取樣)鈣含量多少?
木瓜(8月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理木瓜(8月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:木瓜(8月取樣)俗名:番木...
紅鈴西瓜鈣含量多少?
紅鈴西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅鈴西瓜礦物質資訊:樣品名稱:紅鈴西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
美國紅葡萄(含皮)鈣含量多少?
美國紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:美...
香瓜茄鈣含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,鈣有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄礦物質資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香瓜梨,南美香瓜梨樣...
紅皮蕉鈣含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉礦物質資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
橫山梨鈣含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),鈣有多少呢?本篇為大家整理橫山梨礦物質資訊:樣品名稱:橫山梨俗...
黑珍珠蓮霧鈣含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧礦物質資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名:璉霧,...
酪梨(室溫存放0天)鈣含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,鈣有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放0天...
紅龍果(紅肉)鈣含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:火龍...
突目1號鳳梨鈣含量多少?
突目1號鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(開英種1號,1號仔,突目仔),鈣有多少呢?本篇為大家整理突目1號鳳梨礦物質資訊:...
紅龍果(白肉)鈣含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(白肉)俗名:火龍...