鈣片什麼時候吃最好?骨科醫師:記住6件事,鈣片才能發揮效用 | 水果好營養
![鈣片什麼時候吃最好?骨科醫師:記住6件事,鈣片才能發揮效用](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年6月29日—1.食物補充不足就考慮吃鈣片...50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優 ...
![鈣片什麼時候吃最好?骨科醫師:記住6件事,鈣片才能發揮效用](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
一般人會有一個印象,認為年輕時骨質會增長,年紀大了骨質就會流失,成大醫院骨科部主治醫師戴大為指出,這個觀念只對一半,事實上,無論在什麼年齡,我們的骨頭都一直在增長,也一直在流失;無論在任何年齡或狀況補充鈣質,提供骨質生成的原料,都會有幫助。
延伸閱讀:防骨鬆趁現在!每天做「這個」維持骨密度,簡單到不行![1]
「市面上的鈣片超多種的,哪一種最好?」戴大為醫師表示,這個問題是在骨質疏鬆門診詢問度最高的問題。的確,無論是藥局、網路商城、大賣場,鈣質補充劑選擇實在太多了,常常讓消費者無所適從。戴大為也提醒,選擇鈣片前需要知道以下6件事。
1.食物補充不足就考慮吃鈣片
50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
不過根據統計,每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。大部分的人都有鈣質攝取不足的問題,尤其以外食為主的民眾,可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下,如果離1000毫克的目標太遠,可以考慮使用鈣片補充。
2.不同種類的鈣片,鈣質含量大不同
在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約占40%。(1顆500毫克的碳酸鈣,真正的鈣元素含量約為500x40%=200毫克)
另外,各種不同的鈣片吸收率也不同,例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30%,而檸檬酸鈣的吸收較好,吸收率約可達35%,但...
【2023鈣片推薦】專家幫你搞懂各種鈣片功效、何時吃與種類 ... | 水果好營養
【益食5】Costco最推薦的鈣片 | 水果好營養
台灣人9成都缺鈣,一樣吃鈣片,怎麼補最有用? | 水果好營養
鈣片 | 水果好營養
鈣片- 優惠推薦 | 水果好營養
鈣片什麼時候吃最好?骨科醫師:記住6件事,鈣片才能發揮效用 | 水果好營養
鈣片什麼時候吃?何時吃最好?營養師鈣片推薦與6大不NG吃法! | 水果好營養
鈣片最好在晚上吃!骨科醫師提醒5 大補鈣撇步,預防骨質疏鬆 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉文芒果鈣含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鈣有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果礦物質資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(2月取樣)鈣含量多少?
北蕉(2月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理北蕉(2月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:北蕉(2月取樣)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠蜜棗鈣含量多少?
珍珠蜜棗俗稱:棗子,棗仔,鈣有多少呢?本篇為大家整理珍珠蜜棗礦物質資訊:樣品名稱:珍珠蜜棗俗名:棗子,棗仔樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉鈣含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉礦物質資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗鈣含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑棗礦物質資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chinesejuj...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金煌芒果鈣含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鈣有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果礦物質資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀哈密瓜鈣含量多少?
新世紀哈密瓜俗稱:,鈣有多少呢?本篇為大家整理新世紀哈密瓜礦物質資訊:樣品名稱:新世紀哈密瓜俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(9月取樣)鈣含量多少?
楊桃(9月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鈣有多少呢?本篇為大家整理楊桃(9月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:楊桃(9...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新疆哈蜜瓜鈣含量多少?
新疆哈蜜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,網仔瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理新疆哈蜜瓜礦物質資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(9月取樣)鈣含量多少?
北蕉(9月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理北蕉(9月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:北蕉(9月取樣)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂鈣含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂礦物質資訊:樣品名稱:紅心芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃肉李鈣含量多少?
黃肉李俗稱:李子,鈣有多少呢?本篇為大家整理黃肉李礦物質資訊:樣品名稱:黃肉李俗名:李子樣品英文名稱:Plum內容物描述...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆汁維生素D2含量多少?
萊姆汁俗稱:無子檸檬,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理萊姆汁維生素D資訊:樣品名稱:萊姆汁俗名:無子檸檬樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚鈣含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鈣有多少呢?本篇為大家整理白柚礦物質資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,內紫,朱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鶯哥桃鈣含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃礦物質資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品英文...