生酮飲食餐單及食譜100款 | 水果好營養
![生酮飲食餐單及食譜100款](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
生酮飲食Ketogenicdiet能減肥或降低心血管問題.而且男女合都合適.但請務必三餐都跟足生酮餐單熱量比例.減肥餐單沒有分先後次序,但碳水化合物和蛋白質的分量有 ...
![生酮飲食餐單及食譜100款](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
生酮飲食的好處[1]是有助解決肥胖或心血管問題甚致提升代謝率(可信來源4)而且男女都合適. 對想減肥的男女來說是一大佳音. 但如果你打算採用生酮飲食來改善肥胖或健康的問題時, 請務必三餐都跟足生酮飲食餐單上的生酮飲食比例[2]要求. 如果碳水化合物或蛋白質超出上限, 會影響生酮效果. 不合格的生酮飲食會帶來嚴重的生酮副作用[3]及對健康造成反效果. (詳情請參看生酮飲食守則[4])
生酮飲食減肥法的原理[5]主要是引導身體主動地採用脂肪來作為主要的能量來源. 過多的碳水化合物或蛋白質會讓身體選擇糖分來作為主要能量來源. 這樣, 原意想身體消耗的脂肪/油, 不但沒有被身體消耗, 而是被身體儲存了起來. 另外關於生酮飲食的限制及比例要求, 不只是指在用餐時需要遵守, 而是整天都需要遵守對蛋白質和醣類食物的限制. 大部人採用生酮飲食但最終還是減肥失敗的原因就是在不自覺間觸犯了生酮飲的常犯禁忌[6]. 過多的含醣類食物導致冇法讓身體進入生酮狀態. (詳情請參看生酮飲食指南[7])
生酮大蒜檸檬鯕鰍[8] 生酮墨西哥塔可沙鍋[9] 生酮飲食減肥餐單-生酮肉餅[10] 生酮飲食減肥餐單-芝士煙肉煎雞扒[11] 減肥餐單-生酮飲食-茄汁肉丸[12] ...2022生酮飲食餐單及食譜 | 水果好營養
生酮飲食可以吃什麼?「一週菜單」讓營養師幫你規劃! | 水果好營養
1週生酮飲食菜單&功效副作用!營養師教入門3步驟! | 水果好營養
生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜 | 水果好營養
【生酮飲食菜單示範】生酮餐單比例、優缺點大全 | 水果好營養
營養師解析【生酮飲食】和生酮飲食菜單示範!「一個月能瘦8KG | 水果好營養
3個月瘦12公斤!生酮三餐這樣吃 | 水果好營養
【低醣生酮】掌握比例自由組合,一周5款低醣便當 | 水果好營養
生酮飲食新手必看!給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議 | 水果好營養
生酮飲食餐單及食譜100款 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西瓜平均值(黃肉小瓜)十五酸(15:0)含量多少?
西瓜平均值(黃肉小瓜)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理西瓜平均值(黃肉小瓜)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(進口)十五酸(15:0)含量多少?
可可椰子汁(進口)俗稱:椰子汁,越王頭汁,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(進口)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅皮蕉十五酸(15:0)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)維生素K1含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)γ-生育酚含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州青李十五酸(15:0)含量多少?
加州青李俗稱:李子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理加州青李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果十五酸(15:0)含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理百香果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:百香果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)維生素K2(MK-7)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂十五酸(15:0)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富士蘋果(帶皮)鈣含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,鈣有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)礦物質資訊:樣品名稱:富士...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
七股香洋香瓜十五酸(15:0)含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理七股香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金煌芒果十五酸(15:0)含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉十五酸(15:0)含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理美人蕉脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦十五酸(15:0)含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理釋迦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番...