【水果陷阱】吃過量易胃痛高血糖!食水果3原則伴堅果防血糖 ... | 水果好營養
2020年10月19日—水果不能吃太多的原因...若以為水果健康就一直吃,甚至拿它來代替蔬菜等其他食材,恐怕會導致營養不良。這是因為大部分的水果並不含鐵或鋅等,人類飲食中 ...
大家都知道水果是營養豐富的好食物,但現在水果經過不斷改良,幾乎樣樣多汁又鮮甜,若不小心吃過量,可能弊多於利!以下就是如何吃水果,才健康不傷身的要點。 文:張雅惠 醫學審稿:台灣註冊醫師賴建翰/Hello醫師
水果與健康的關係水果是許多營養素的重要來源,包括鉀、維他命C、葉酸和纖維。鉀可以降低心臟病(Heart disease)和中風的風險、減少老年人腎結石的機率,並幫助減緩骨質流失;而葉酸,則是身體製造紅血球的必備營養素之一。根據台灣衛福部國民健康署的飲食建議,一般成人每日應攝取2~4份水果,每份約介於80~120公克,但分量會視水果種類而不同。舉例來說,1~1/2個大碗的切塊水果、半截大根香蕉(約70公克)、45公克的榴槤,或1顆網球和棒球大小的水果,如蘋果、橘子、梨子和桃子,都等於1份水果。
按下圖睇10種日本常見水果的當造期👇👇👇: 水果不能吃太多的原因若以為水果健康就一直吃,甚至拿它來代替蔬菜等其他食材,恐怕會導致營養不良。這是因為大部分的水果並不含鐵或鋅等,人類飲食中不可或缺的礦物質。只吃水果除了可能會使營養不均,吃太多也容易造成胃部不適,如胃酸過多、胃酸倒流、腹脹或腹瀉等症狀。此外,水果吃太多往往會造成高血糖,若長期處於這個狀態,會增加糖尿病(Diabetes)的風險。
▼掌握健康吃水果3點原則(點擊下圖看清!👇👇👇)糖尿病患者或有潛在血糖問題的人,吃水果時應特別謹慎選擇,並適量食用。最好先諮詢營養師,遵循建議的飲食方式攝取。
1. 選低GI值不怕血糖飆高:常見的香蕉、芒果和葡萄等,都屬於高GI值(升醣指數,Glycemic Index)的水果,因為其含糖量高,纖維量相對較少,會讓血糖快速上升。所以若想減肥或降低糖尿病的風險,建議選擇低GI和低糖的水果,如奇異果、番石榴和莓果。
水果糖分高吃太多恐傷身!掌握3點原則健康吃 | 水果好營養
這4種水果是地雷多吃恐釀脂肪肝 | 水果好營養
這4種水果是地雷多吃恐釀脂肪肝 | 水果好營養
這年頭的水果都好甜!水果吃太多會得糖尿病嗎? | 水果好營養
吃水果NG1 吃錯份量.愈吃愈糟 | 水果好營養
健康網》多吃水果顧健康? 中醫點名「8種人」得少吃 | 水果好營養
吃太多不見得好!3大關鍵,吃對水果 | 水果好營養
【水果陷阱】吃過量易胃痛高血糖!食水果3原則伴堅果防血糖 ... | 水果好營養
注意!這「3對水果」千萬不能一起吃! 歡迎分享 | 水果好營養
嘉寶瓜膽固醇含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜其他資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜,寒瓜,...
金冠蘋果維生素A總量(IU)含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素A資訊:樣品...
翠玉青蘋果(帶皮)膽固醇含量多少?
翠玉青蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果(帶皮)...
蘋果蕉蔗糖含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉糖質分析資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓...
富士蘋果糖質總量含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:富士蘋果...
玉文芒果膽固醇含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果其他資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬果,檨仔,菴...
北蕉平均值苯丙胺酸(Phe)含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:北蕉平...
蘋果蕉水分含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,水分有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉一般成分資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓...
桃接李(小)膽固醇含量多少?
桃接李(小)俗稱:李子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理桃接李(小)其他資訊:樣品名稱:桃接李(小)俗名:李子樣品英文名稱:...
蘋果蕉視網醇當量(RE)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉維生素A資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉...
富士蘋果膽固醇含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果其他資訊:樣品名稱:富士蘋果俗名:...
北蕉平均值膽固醇含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值其他資訊:樣品名稱:北蕉平均值俗名:香...
蘋果蕉丙胺酸(Ala)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉...
金冠蘋果鉀含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),鉀有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果礦物質資訊:樣品名稱:金冠蘋果...
玫瑰桃膽固醇含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃其他資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品英...