不可不知!葡萄柚、綠茶…8種燃脂食物 | 水果好營養
葡萄柚同樣富含纖維質,能穩定血糖、加速新陳代謝,能讓人充滿活力,消除飢餓感。...克的膳食纖維的奇亞籽,近年被歐美市場譽為「奇蹟種籽」,究竟有沒有減肥功效?
許多食物不但本身熱量低,進入人體後還能加速新陳代謝,對抗脂肪堆積與肥胖,其中有些還很美味,只要在正餐中加入少許,再搭配規律與足夠的運動,就能達到減肥功效!以下列出8種美味健康又肌力鍛鍊法,燃脂的食物,享瘦就從這裡開始吧!
1.芹菜 【華陀80代傳人的氣血導引術│線上課程問卷】跟著慢老中醫運用太極、五禽通經絡、逆齡、防失智!立即填寫領$250課程優惠[1] 芹菜是高纖維食物,能促進腸胃蠕動,不僅富含水分,還含有特殊的物質,有助降低血壓。但單吃芹菜並不足以獲得足夠的礦物質和營養素,建議可以搭配堅果類等食物。 2.葡萄柚葡萄柚同樣富含纖維質,能穩定血糖、加速新陳代謝,能讓人充滿活力,消除飢餓感。建議可以把葡萄柚切片加到水果沙拉、冰沙中,或打成果汁來喝。
3.全穀類
全穀類比精緻米糧還要營養,富含維生素、礦物質與澱粉,能降低得到慢性疾病的機率。全穀類食物需要花較長時間來消化,能維持飽足感。
4.綠茶
綠茶富含抗氧化劑「兒茶素」,能提高抗氧化劑SOD(超氧化物歧化)的活性,清除自由基,減緩老化。而綠茶中的茶鹼和咖啡因,能減少脂肪堆積,幫助因新陳代謝緩慢而造成肥胖。但注意不要在飯後一小時內喝綠茶,且日飲勿超過1000cc,免得引起缺鐵性貧血。
5.Omega-3
Omega-3是一種必需脂肪酸,人體不能自行生成,存在於海鮮食品、綠葉蔬菜、魚類、芥花油以及核桃當中。美國國家衛生研究院營養協調委員會主席 Artemis P. Simopoulos博士說,攝取這種健康脂肪,不但不會變胖,還能降低心臟病、中風、肥胖等有害疾病的罹患率。
6.酪梨 酪梨含有不飽和脂肪酸,能加速新陳代謝作用,並保護細胞不受自由基危害。它也能降低膽固醇指數、加速傷口復原、降低心血管疾病風險,對眼睛和頭髮都有好處。酪梨搭配番茄,再加一點海鹽,就可以變成一道健康的早餐。
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