想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您如何補鈣! | 水果好營養
![想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您如何補鈣!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年9月14日—鈣片什麼時候吃最好?食用時間會因為不同來源的鈣以及自身的身體狀況而適合不同的時間,譬如:常見的碳酸鈣來源就需要隨餐或飯後食用,檸檬酸鈣則 ...
![想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您如何補鈣!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
根據報導指出,有超過9成的國人都有鈣質攝取不足的問題。而衛生福利部建議成人一天應攝取1000毫克的鈣質,而到底該如何補充鈣,以下將從透過認識鈣開始,讓您聰明補鈣!
認識「鈣」的重要性
「鈣」是人體礦物質中需求量最高,但卻經常不足的元素,約佔體重的1~2%。其中約99%的鈣存在骨骼與牙齒中,而1%則分布在血液、細胞內液、肌肉及組織中。在現代的飲食習慣中,想從中獲取足夠量的鈣是相當困難,因此鈣質的補充,是維持身體健康最重要的一環!
鈣的功效與副作用?
鈣存在骨骼與牙齒、血液、細胞內液、肌肉及組織中,有以下5點功效:
有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。 幫助血液正常的凝固功能。 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。 活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固。 調控細胞的通透性。目前台灣是比照美國訂定鈣的營養素上限攝取量UL為2,500 毫克/天(> 1 歲)。在此劑量下的攝取量較為安全,不會出現高血鈣或其他的副作用。
人一天需要多少的鈣?
依據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」,每日建議鈣質攝取量,依年齡有所調整(如下表)。
年齡
建議攝取量(mg)
0~6歲
...HAC 檸檬酸鈣錠(全素可食) | 水果好營養
【2022】吃什麼補鈣最快?碳酸鈣、檸檬酸鈣哪種好? | 水果好營養
【2023鈣片推薦】專家幫你搞懂各種鈣片功效、何時吃與種類 ... | 水果好營養
哪種補鈣最快?檸檬酸鈣、碳酸鈣和海藻鈣?專業營養師的鈣片 ... | 水果好營養
想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您如何補鈣! | 水果好營養
檸檬酸鈣 | 水果好營養
檸檬酸鈣 | 水果好營養
檸檬酸鈣 | 水果好營養
檸檬酸鈣片優惠推薦-2023年2月 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紫葡萄(含皮)鈣含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:美...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑鈣含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,鈣有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑礦物質資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔,金橘,桔子樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑美人葡萄(含皮)鈣含量多少?
黑美人葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑美人葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:黑...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(綠皮)鈣含量多少?
檸檬汁(綠皮)俗稱:,鈣有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(綠皮)礦物質資訊:樣品名稱:檸檬汁(綠皮)俗名:樣品英文名稱:Lemo...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
華寶大西瓜(花蓮)鈣含量多少?
華寶大西瓜(花蓮)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理華寶大西瓜(花蓮)礦物質資訊:樣品名稱:華寶大西瓜(花...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜鈣含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜礦物質資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
龍眼鈣含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,鈣有多少呢?本篇為大家整理龍眼礦物質資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,圓眼樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂鈣含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈣有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂礦物質資訊:樣品名稱:泰國芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
小玉西瓜鈣含量多少?
小玉西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理小玉西瓜礦物質資訊:樣品名稱:小玉西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)鈣含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,鈣有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)礦物質資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:李子樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨鈣含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,鈣有多少呢?本篇為大家整理大雪梨礦物質資訊:樣品名稱:大雪梨俗名:梨子,水梨,山...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
巨峰葡萄鈣含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄礦物質資訊:樣品名稱:巨峰葡萄俗名:蒲桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜維生素D3含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜維生素D資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放3天)鈣含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,鈣有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放3天...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)鈣含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鈣有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)礦物質資訊:樣品名稱:芒果平均...