抗疫三寶不可缺維生素D、植化素上榜 | 水果好營養
![抗疫三寶不可缺維生素D、植化素上榜](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年6月23日—...多的維生素C;高「C」水果排行榜包含紅心芭樂、白肉芭樂、釋迦、龍眼、...維生素D主要功用是幫助鈣質吸收,強化骨骼;但其營養素還有抵抗感染、 ...
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維生素C怕高溫 沙拉水果保留營養 維生素C對組織修復與免疫系統的運作扮演重要角色,主要對抗自由基、加強抗氧化能力,幫助合成重要的神經傳導物質,調節體內壓力荷爾蒙。維他命C容易從蔬果中獲得,國泰健康管理營養師林怡妏表示,食物中的維生素C在烹調過程中遇到高溫會大量流失,特別是油炸、熱炒,建議選擇無須加熱的沙拉或水果,保留較多的維生素C;高「C」水果排行榜包含紅心芭樂、白肉芭樂、釋迦、龍眼、金黃奇異果、香吉士及奇異果。
維生素D助鈣[2]亦助「疫」 調節免疫系統、降低發炎反應,維生素D功不可沒。維生素D主要功用是幫助鈣質吸收,強化骨骼;但其營養素還有抵抗感染、強化抗菌及自體吞噬、保護呼吸系統增加免疫防禦的作用。攝取維生素D的方式為日曬、飲食,林怡妏表示,理想照射時間為上午10時到下午3時間,將臉部、手臂及手掌曝曬,每次日曬10至15分鐘。不過,疫情期間戶外活動減少,從飲食中亦能補充,植物來源(維生素D2)像是乾香菇、黑木耳及洋菇,動物來源(維生素D3)包括鮭魚、扁鱈、鯖魚、牡蠣以及蛋黃等;而維生素D3在人體的轉換使用效率比維生素 D2好,提醒純素食者,需特別注意維生素D是否充足。
彩虹飲食法 迎向健康人生 蔬果中色彩與香氣,含有數千種不同的天然化合物,亦就是植化素,帶給人體則能發揮抑制細菌、抗發炎及過敏另外也能降低病毒感染,各種不同的植化素對人體有不同的功能。
白藜蘆醇 多酚類抗氧化素及抗病毒功能。 常見食物:葡萄籽[3]、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹、紅酒。
薑黃[4]素 優良的抗氧化劑,有效提升免疫力。 常見食物:薑...
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