健身重訓這樣吃!8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | 水果好營養
![健身重訓這樣吃!8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年10月16日—健身重訓這樣吃!8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄·1.波羅蜜·2.芭樂·3.酪梨·4.奇異果·5.杏桃·6.櫻桃乾·7.李子乾·8.金葡萄乾.
![健身重訓這樣吃!8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋白質是肌肉生長的主要來源,這也是為何健身人士熱衷於水煮雞肉、牛肉、高蛋白飲品的原因,但提到有關蛋白質的補充,似乎鮮少會想到「水果」,雖然相比雞蛋、海鮮,水果所含的蛋白質確實較微量,但不代表完全沒有,且內含的其它營養素,更是人體不可或缺的。以下推薦8種蛋白質含量較高的水果。
正式進入重點之前,小編必須再重申一次,以下介紹的8種水果都含有少量蛋白質,不過和雞蛋、豆腐等高蛋白的食物相比微不足道,因此你無法單憑吃水果長肌肉。但水果中的碳水化合物提供了能量和纖維,有助於使身體保留蛋白質,促進肌肉生長、修復及合成,換言之,搭配健康的飲食,水果就能使你增肌。
1.波羅蜜 蛋白質:2.84克/杯
▲ Photo Source[1]
波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家,其含有豐富的營養價值,被譽為「熱帶水果皇后」,是東南亞人最愛的水果之一。波蘿蜜富含維生素B6,能幫助蛋白質代謝,當攝取愈多蛋白質,身體所需的維生素B6就愈多,熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。
2.芭樂 蛋白質:4.22克/杯
▲ Photo Source[2]
相較波蘿蜜來說,芭樂在台灣的「能見度」極高,無論是牛奶芭樂、珍珠芭樂、水晶芭樂等各式品種,或偏軟、偏硬、偏脆等不同口感,平均一杯芭樂含有約4克的蛋白質,同時具備強大的抗氧化力及豐富的膳食纖維,達到養顏美容的功效。
3.酪梨 蛋白質:3克/杯
▲ Photo Source[3]
水果通常給人香甜多汁的印象,但酪梨卻非常不同,吃起來有種富含油脂的口感,因此被稱為「森林中的奶油」,雖然口感十分特殊,但酪梨卻是營養價值豐富的一種水果,不僅富含蛋白質,內含的單元不...
10大高蛋白質食物排行,蛋白質攝取量、好處一次看 | 水果好營養
12種富含蛋白質的水果,您知道幾種? | 水果好營養
12種高蛋白水果,你知道幾種? | 水果好營養
7種蛋白質含量最高的水果 | 水果好營養
健身重訓這樣吃!8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | 水果好營養
水果蛋白質排行高蛋白水果你都知道哪些 | 水果好營養
高蛋白水果有哪些? | 水果好營養
鮮奶,哪個蛋白質含量高?營養師解析:從「6大類食物」聰明 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂粗蛋白含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂白胺酸(Leu)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃粗蛋白含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理蟠桃一般成分資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物描...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(4月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
楊桃(4月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(4月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(2月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放0天)十五酸(15:0)含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂十五酸(15:0)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉β-生育酚含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉維生素E資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
椪柑粗蛋白含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理椪柑一般成分資訊:樣品名稱:椪柑俗名:橘子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨十五酸(15:0)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃肉李脂肪酸P總量含量多少?
黃肉李俗稱:李子,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理黃肉李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黃肉李俗名:李子樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紫葡萄(含皮)十五酸(15:0)含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀哈密瓜十五酸(15:0)含量多少?
新世紀哈密瓜俗稱:,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理新世紀哈密瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:新世紀哈密瓜俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂十五酸(15:0)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂脂肪酸組成資訊:樣...