補鈣攻略 | 水果好營養
![補鈣攻略](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月1日—維生素C、D食物:維生素C、維生素D皆可促進鈣質的吸收,因此除了挑選補鈣食物之外,也十分建議補充含有上述營養素的食物選項,幫助提升鈣質吸收率。維生素 ...
![補鈣攻略](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
不論你是哪一個年齡層的人,「鈣質」對於我們來說都是不可或缺的礦物質,但在2017~2020年的「國民營養健康狀況變遷調查」中指出,鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質[1],7歲以上民眾平均補充鈣質的情況僅有建議攝取量的4~6成,明顯攝取不足,也因此如何補鈣變成了日常飲食中需要特別留心的部分。究竟吃什麼補鈣最快?缺鈣吃什麼好?快跟著本文的介紹,一起掌握5大補鈣方法,瞭解適合的補鈣食物與飲食習慣調整,為身體做好營養補給!
缺鈣症狀有哪些?補充鈣質前先檢查是否出現常見症狀現代人長期久坐室內、少外出活動曬太陽、缺乏運動、平常少喝牛奶者,容易出現鈣質缺乏的現象,加上一般民眾普遍以外食為主,雖然方便省時,卻容易加速鈣質流失,但如何知道自己缺鈣了呢?以下提供缺鈣的常見症狀給你參考:
時不時感到心悸(心律跳動的異常變化) 睡覺睡到一半常抽筋 莫名感到倦怠 肌肉常痠痛 容易失眠 情緒起伏大 牙齒、骨骼的不適鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,若長期鈣攝取不足,可能會對不同年齡層的人,造成以下影響:
嬰兒:成長遲緩、骨骼發育不全 兒童、青少年:骨骼成長不良 成人、銀髮族:骨質疏鬆 哪些人容易缺鈣?5個缺鈣族群介紹以下5個族群容易出現缺鈣情形:
停經後婦女:因雌激素急速下降,使得鈣質吸收率降低、鈣質的流失也增加。 素食者:如果飲食習慣為全素/蛋素,三餐缺乏乳製品而減少鈣質的補充。 外食族/上班族:忙碌的生活節奏,讓許多人都成了外食族,尤其又以上班族最為明顯。外食雖然省下了烹煮與準備的時間,卻難以顧及各項營養素的均衡,尤其是鈣質的補充。 ...【補鈣秘笈】吃什麼補鈣最快? 5種高鈣食物推薦,跟缺鈣說Bye ... | 水果好營養
吃什麼補鈣最快?4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 | 水果好營養
心悸?你缺鈣了!15分鐘曬出「鈣」世英雄、4大補鈣飲食吃對 ... | 水果好營養
狂補鈣身體有吸收?7警訊告訴你「缺鈣」了!營養師:4種食物 ... | 水果好營養
補鈣不一定要喝牛奶!4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶 | 水果好營養
補鈣攻略 | 水果好營養
這樣做「鈣」有效!補鈣6妙招,提高鈣質吸收率 | 水果好營養
這樣做「鈣」有效!補鈣6妙招,提高鈣質吸收率 | 水果好營養
防止骨質疏鬆,這樣補「鈣」最有效! | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(2月取樣)鈣含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鈣有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:楊桃(2...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(2月取樣)鈣含量多少?
北蕉(2月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鈣有多少呢?本篇為大家整理北蕉(2月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:北蕉(2月取樣)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海梨桶柑鈣含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),鈣有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑礦物質資訊:樣品名稱:海梨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富士蘋果鈣含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,鈣有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果礦物質資訊:樣品名稱:富士蘋果俗名:柰,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
小玉西瓜鈣含量多少?
小玉西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理小玉西瓜礦物質資訊:樣品名稱:小玉西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑鈣含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,鈣有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑礦物質資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔,金橘,桔子樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑李鈣含量多少?
黑李俗稱:李子,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑李礦物質資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Californiaplum內容物...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑香芒果鈣含量多少?
黑香芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑香芒果礦物質資訊:樣品名稱:黑香芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝鈣含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,鈣有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝礦物質資訊:樣品名稱:黑葉仔荔枝俗名:丹荔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(白肉)鈣含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(白肉)俗名:火龍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)鈣含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鈣有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:楊桃(5...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
巨峰葡萄鈣含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鈣有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄礦物質資訊:樣品名稱:巨峰葡萄俗名:蒲桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂鈣含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈣有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂礦物質資訊:樣品名稱:紅心芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
肯特芒果鈣含量多少?
肯特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鈣有多少呢?本篇為大家整理肯特芒果礦物質資訊:樣品名稱:肯特芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆汁鈣含量多少?
萊姆汁俗稱:無子檸檬,鈣有多少呢?本篇為大家整理萊姆汁礦物質資訊:樣品名稱:萊姆汁俗名:無子檸檬樣品英文名稱:Lime內...