【補鐵保健食品推薦】2023人氣補鐵保健食品排行!10款PTT | 水果好營養
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10款PTT、Dcard網友一致好評的補鐵選擇~如何補鐵?缺鐵症狀?通通在這裡!健康·懷孕·貧血·鐵.
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存在血液、身體各處的「鐵質」,是人體不可或缺的必要營養素!尤其對女性來說更為重要,畢竟生理期經常大量流失,若沒有適度的補充回來,可是會影響身體健康及容顏保養的喔!
本文中,小編將針對「鐵質攝取」做詳細介紹,有關鐵質的基本常識和注意事項都涵蓋其中,順便再推薦2023最有人氣的「10款補鐵保健食品」給大家。不論是顧及健康或單純好奇鐵質知識的朋友,都別錯過囉~
想了解鐵質對人體的影響以及美容功效嗎?歡迎閱讀↓ 鐵質的好處多多,補鐵可不止是預防貧血那麼簡單!鐵質過多、過少該怎麼辦?[1]
鐵質的需求量
鐵質的需求量依照性別而有差異,一般男性建議每日攝取「約10mg」鐵質,而女性因生理期等因素,建議每日攝取「15mg」左右。產後或哺乳中的婦女,則建議每日攝取「20mg」左右較足夠!
鐵質的吸收區分
食物中的鐵質可以分為兩種,分別是二價鐵(Fe2+)的「血基質鐵」,以及三價鐵(Fe3+)的「非血基質鐵」。血基質鐵吸收率較高,大約是30%,而且能夠直接被腸道吸收。非血基質鐵吸收率則僅有約7%,需要經過胃酸消化溶解後,通過一連串的結合與還原,才能被吸收利用。
鐵質不足的症狀
據世界衛生組織的研究顯示,缺鐵是目前世界上最常見的營養缺乏問題,在日本甚至有超過半數以上的人口鐵質攝取量不足!
人體缺鐵時,可能出現「易疲、精神不濟、注意力難以集中、記憶力減退」等症狀,嚴重時甚至可能導致「貧血」。不過造成貧血的原因眾多,所以也不一定就是缺鐵所致唷!
大家可以參考以下文章,了解更詳細的貧血資訊↓ 為什麼會貧血?貧血的原因及種類,除了頭暈、頭痛還會出現這些症狀?![2]
補鐵的飲食建議
進入「捕鐵保健食品」推薦環節前,先讓小編給各位介紹一...
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