什麼時候吃才有效?藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效 | 水果好營養
![什麼時候吃才有效?藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年6月2日—至於維生素B群能不能晚上吃?廖仁睦說明,B群主要是在幫助新陳代謝、補充體內的不足,因此原則上沒有早吃晚吃的問題,且 ...
![什麼時候吃才有效?藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
【健康傳媒 吳孟瑤/綜合報導】
你知道嗎?根據統計,台灣人平均一年吃掉近千億元的保健品,足以蓋1.5座台北101大樓,而其中最常見的就是維生素B群[1]。說到B群,很多人想到的不外乎是「提神」、「補充體力」、「晚上吃會睡不著」,甚至還有些人像把B群當仙丹一般,只要有什麼問題就先吃一顆,到底B群真的有這麼神奇嗎?補充B群是真有需求還是吃心安?而B群真的不能在晚上吃嗎?對B群的種種疑惑,讓專業藥師一次為你解答!
飲食均衡營養足夠 補充B群才有效廖仁睦藥師指出,維生素B群的發現其實最早是緣自於腳氣病,過去,亞洲及歐洲曾有一段時間盛行腳氣病,後有人意外發現米糠可以治療腳氣病,主要在於當中富含的維生素B1,而這也成為B群的由來。
現今,我們常聽到的維生素B群,其實大多是由8種水溶性維生素[2]所組成,即B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸,維生素B群是一種協助體內代謝營養素[3]的輔酶,可以將吃下肚的食物轉換為身體所需的能量與各類營養素。因此,一旦身體缺少了維生素B群,無法有效地將營養素轉換成能量,就容易感覺虛弱無力和疲勞[4],而這也就是為什麼許多人會說,補充維生素B群可以消除疲勞、提振精神的原因。
但廖仁睦也強調,維生素B群與咖啡因不同,並不是神經系統興奮劑,而是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,將人攝取的營養素轉化為身體所需的能量,因此如果一個人飲食不均衡,身體缺乏足夠的營養素,那麼即使天天補充B群也起不了作用,故想擁有好體力,飲食均衡不偏食、維持正常作息才是不二法門,提醒民眾不要只是一昧補充B群、本末倒置。
早吃晚吃都可以 依照每日補充建議量有助睡眠至於維生素B群能不能晚上吃?廖仁睦說明,B群主要是在幫助新陳代謝、補充體內的不足,因此原則上沒有早吃晚吃的問題,且從藥物吸收和作用原理來看,B群一整天都會在體內協助代謝,因此任何時間服用都不會影響睡眠,甚至依照每日補充建議劑量服用,反而有助改善睡眠品質。因為B群中的B6具有穩定神經、消除焦慮之效果,並可協助合成血清素,進而幫助睡眠;B3則可減少失眠患者夜間醒來的次數;B12...
維他命B群 | 水果好營養
B群什麼時候吃?專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效 | 水果好營養
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單 | 水果好營養
B群什麼時候吃?誰不能吃?營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法 | 水果好營養
什麼時候吃才有效?藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效 | 水果好營養
吃B群可以提升免疫力、減肥?營養師公開8種維生素B功效 | 水果好營養
B群什麼時候吃?營養師一圖秒解推「3種人晚上吞」睡超好 | 水果好營養
別再浪費了! 維他命B群這時候吃最有效 | 水果好營養
B群作用為何?什麼時候吃最好?營養師親授B群吃法及挑選方式 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑維生素B6含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理紅柑維生素B群&C資訊:樣品名稱:紅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜維生素B6含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂P/M/S含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨維生素C含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素C有多少呢?本篇為大家整理大雪梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:大雪梨俗名:梨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃維生素B2含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理福壽桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆桃,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(7天)維生素B6含量多少?
北蕉(7天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理北蕉(7天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(7天)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉葉酸含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),葉酸有多少呢?本篇為大家整理美人蕉維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑維生素B6含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理長果金柑維生素B群&C資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)麩胺酸(Glu)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果菸鹼素含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)β-生育酚含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)維生素E資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆維生素B12含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理萊姆維生素B群&C資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桃接李(小)維生素B6含量多少?
桃接李(小)俗稱:李子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理桃接李(小)維生素B群&C資訊:樣品名稱:桃接李(小)俗名:李子樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素D總量(ug)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素D資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資...