每天食用多少橄榄油? | 水果好營養
![每天食用多少橄榄油?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年2月16日—PREDIMED研究负责人建议,特级初榨橄榄油的每日摄入量为40毫升,即约4汤匙。尽管这两个测量值并不完全相等,但它们是最接近的。如果您每天食用5汤匙橄榄 ...
![每天食用多少橄榄油?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
每天食用特级初榨橄榄油的健康益处已得到广泛的证明,PREDIMED 等研究表明,富含特级初榨橄榄油的地中海饮食有助于降低患心血管疾病和糖尿病的风险。
然而,有些人可能还不知道每天要食用多少橄榄油才能发挥最佳功效。因为我们不能忘记橄榄油是一种脂肪,并且每克橄榄油提供9卡路里热量。在这里,我们将告诉你每天应该摄入多少橄榄油及其食用方法。
建议每天食用多少橄榄油?
PREDIMED 研究负责人建议,特级初榨橄榄油的每日摄入量为40毫升,即约4汤匙。尽管这两个测量值并不完全相等,但它们是最接近的。如果您每天食用 5汤匙橄榄油,则摄入量约为46克。
每天至少食用多少橄榄油?
欧洲食品安全局 (EFSA) 则表示,要获得特级初榨橄榄油中所含多酚(天然抗氧化剂)的所有有益效果,我们每天必须至少摄入 20 克。
每天如何摄入橄榄油?
知道了每天应该食用多少橄榄油为最佳之后,我们来聊一聊另一个非常常见的问题: 如何食用?橄榄油在厨房中最常见的用途有:
– 为沙拉和肉类调味。
– 作为酱料的成分。
– 油炸食品:肉、鱼、土豆、茄子、炸丸子。
– 与面包一起食用。
– 橄榄油用作防腐剂:用于罐装沙丁鱼、金枪鱼、章鱼、奶酪等。
– 用于制作糕点,糖果、饼干和蛋糕中的橄榄油使它们比用其他脂肪制成的更健康。
了解了每天食用多少橄榄油以及橄榄油的食用方式后,你是否也觉得利用橄榄油来照顾你的健康就如给食物增加一点风味一样简单呢?...
哈佛研究曝橄欖油降死亡率營養師:這樣吃效益更好 | 水果好營養
喝橄欖油的好處功效多多,從今天起養成每日補充10cc | 水果好營養
7個好理由為何你該天天喝橄欖油? | 水果好營養
每天半匙橄欖油能預防心血管疾病?營養專家 | 水果好營養
每天一湯匙橄榄油,竟然有這3種驚人功效! 連醫生都不敢相信 ... | 水果好營養
橄欖油要這樣喝!嗆辣到想咳嗽才是好油【聚焦2.0】357集 | 水果好營養
每天食用多少橄榄油? | 水果好營養
橄欖油功效大剖析!不只能用來炒菜,直接喝更有益身體健康 | 水果好營養
早上2匙橄欖油,幫助改善便秘 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄十五酸(15:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄脂肪酸M總量含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄油酸(18:1)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄己酸(6:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄廿四酸(24:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄芥子酸(22:1)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
人心果次亞麻油酸(18:3)含量多少?
人心果俗稱:吳鳳柿,沙漠吉拉,查某囝仔,人蔘果,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理人心果脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚汁γ-生育酚含量多少?
桑葚汁俗稱:桑果,桑葚兒,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理桑葚汁維生素E資訊:樣品名稱:桑葚汁俗名:桑果,桑葚兒樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄花生油酸(20:4)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄酪酸(4:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
草莓油酸(18:1)含量多少?
草莓俗稱:,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理草莓脂肪酸組成資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內容物...