【曾怡鈞營養師】夏日安心吃芒果特輯 | 水果好營養
![【曾怡鈞營養師】夏日安心吃芒果特輯](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年12月9日—一顆芒果(新興種)(520g)平均約300大卡,接近一碗半白飯的熱量,它能補足每日維生素A(80%)、維生素B6(65%)、維生素C(72%)的建議攝取量,同時 ...
![【曾怡鈞營養師】夏日安心吃芒果特輯](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
說到夏天的水果,非「熱帶果王」——芒果莫屬了!香澄艷黃的色澤跟甜蜜的香氣,色香味俱全,讓人口水直流......等等,開動之前,先來看看關於芒果的三個關鍵問題,就能安心地大快朵頤囉!
吃芒果好處多多,真的嗎?
是真的。一顆芒果(新興種)(520 g)平均約300大卡,接近一碗半白飯的熱量,它能補足每日維生素A(80%)、維生素B6(65%)、維生素C(72%)的建議攝取量,同時含有足夠的粗纖維、膳食纖維,好處多多。
排便順暢不卡卡
芒果含有粗纖維、膳食纖維及水份,能幫助腸胃蠕動、促進排便,是讓你排便順暢的好幫手。
美膚、秀髮、顧眼睛
芒果富含維生素A,對於維持視覺、上皮組織的生長和修補不可或缺,還能維持細胞膜的穩定性有助皮膚的健康;維生素B6則是蛋白質代謝的重要輔酶,和血液氧氣供應與神經傳導功能有關。另外,其豐富的類黃酮,如β-胡蘿蔔素、玉米黃素,能降低因老化所造成的黃斑部病變。芒果含有豐富的維生素C,則是高效抗氧化劑,可以促進人體腎上腺素及膠原蛋白合成,讓皮膚保有彈性還具有調節膽固醇代謝的能力。
好吃營養又抗癌
根據美國跟日本的研究發現,芒果中所含的β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化劑(polyphenolic antioxidant) 對於前列腺癌 、結腸癌、乳癌都有防護的效果。
低鈉高鉀好骨力
我們很少注意鉀攝取量是否足夠,其實鉀對人體是非常重要的,可以維持人體鈉鉀離子平衡,使細胞正常代謝和酸鹼平衡,有助於維持神經健康、心跳規律正常,並協助肌肉正常收縮,同時也能促進血管彈性,避免血壓升高、預防中風。一顆芒果鉀含量為766 mg,但鈉含量僅約5 mg,真正是高鉀低鈉的好水果。
【曾怡鈞營養師】夏日安心吃芒果特輯 | 水果好營養
【曾怡鈞營養師】夏日安心吃芒果特輯 | 水果好營養
【營養師解密】從小就聽長輩說「芒果很毒,皮膚不好的別亂吃」 | 水果好營養
吃芒果會中毒、過敏?營養師:3情況留意就 ... | 水果好營養
吃芒果會中毒、過敏?營養師:3情況留意就可安心吃 | 水果好營養
為什麼會有「芒果比較毒,皮膚不好不要吃」這種說法? | 水果好營養
營養online(第150期)- | 水果好營養
芒果(新興種)的熱量及營養成分 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)α-胡蘿蔔素含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素A資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)維生素A總量(IU)含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素A資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)β-胡蘿蔔素含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素A資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)視網醇當量(RE)含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素A資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)視網醇含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,視網醇有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)維生素A資訊:樣品名稱:芒...