59歲骨密度像20歲年輕人!達人2運動+補鈣菜單這樣吃 | 水果好營養
![59歲骨密度像20歲年輕人!達人2運動+補鈣菜單這樣吃](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
5天前—國立成功大學附設醫院骨科病房主任戴大為曾為文解釋,若骨骼受力減少、沒有外來...除了蛋白質外,今泉久美也會3餐盡可能多吃蔬菜補充維生素K等其他 ...
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【蔡經謙報導】維持骨質健康是不論性別與年齡都應密切留意的健康議題。不過,由於女性更年期後因荷爾蒙變化較易骨質疏鬆,面對骨骼健康的議題更是刻不容緩。根據衛福部彰化醫院衛教資料,即便不慎骨折後無立即生命危險,後續卻仍可能產生泌尿道感染、褥瘡、吸入性肺炎等多種併發症,對生活品質造成嚴重影響。而若要維持健康骨力,運動與飲食便是最重要的關鍵之一。
59歲骨密度如同20多歲年輕人! 每天深蹲、健走不可少現年59歲的日本女子營養大學營養診所特別講師今泉久美表示,只要透過運動與飲食就能簡單實踐提升骨密度,透過以下方法,她也成功地讓自己的骨密度和同年齡的民眾相比多出了111%,並和20多歲年輕人並駕齊驅。
就運動層面來說,今泉久美會每天健走、深蹲加強骨力。除了必定外出購物時走30分鐘外,她連刷牙時也會掌握時間進行10次深蹲,每天至少進行2組。此外,也會透過踏步機運動。
運動是增加骨密度、預防骨質疏鬆不可或缺的一環。國立成功大學附設醫院骨科病房主任戴大為曾為文解釋,若骨骼受力減少、沒有外來負重刺激,結構就會漸漸變得較脆弱;當骨骼感受到外來壓力,反而會增加成骨細胞的骨質生成。因此,預防骨質疏鬆,除了快走、慢跑、跳舞外,負重訓練、肌力訓練也是很棒的選擇。
此外,若運動搭配曬太陽可能效果更棒,衛福部衛教資訊建議可於清晨、黃昏時透過慢跑、跳舞、登山等戶外活動,在運動的同時曬太陽,活化維生素D,可更進一步促進鈣質吸收,增強骨密度與肌肉。
維持骨質的飲食術:蛋白質、維生素D、K、少鹽都是關鍵除了運動外,透過飲食攝取維持骨密度的各類營養素也相當重要。儘管眾所周知鈣質對骨骼相當重要,不過今泉久美表示,人體對鈣質本身的吸收率並不高,因此和維生素D、K、蛋白質搭配為飲食要點:
維生素D:促進鈣質吸收
維生素K:幫助鈣...
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