睡眠不好如何改善?睡眠與亞麻仁油功效的秘密,讓營養師來 ... | 水果好營養
2021年3月5日—亞麻仁油有降血壓、預防心血管疾病及改善過敏等功效。...人體的褪黑激素在白天濃度低,夜間攀升,所以又被稱為「睡眠賀爾蒙」,因此睡前食用含有色 ...
睡眠不好如何改善?睡眠與亞麻仁油功效的祕密,讓營養師來解答!
張曉青 營養師/撰文
亞麻仁油是以亞麻籽研磨、壓榨而來,亞麻籽本身營養價值豐富,含有豐富的蛋白質及膳食纖維,因此對健康有許多益處。亞麻仁油則含有不飽和脂肪酸,可用於烹調、皮膚護理等,對健康而言,亞麻仁油能降血壓、預防心血管疾病及改善過敏等功效。但你知道亞麻仁油對於睡眠也有幫助嗎? 亞麻仁油和睡眠有什麼關係呢? 就讓營養師為你解答。
3個國人睡眠不好的可能原因
睡眠是人體每天最重要的充電、修復時刻,若睡眠狀況不佳,很容易引起焦慮、情緒不穩定。而引起國人睡眠品質不佳的形成原因很多,和個人作息型態、睡眠習慣及心理因素息息相關,常見的3個影響睡眠因素的類別:
生理因素、作息型態白天睡眠過多、夜尿頻繁、年齡、時差或是睡眠呼吸暫瓶、身體某些部位的疼痛,皆會影響睡眠品質。
心理因素對許多人而言,壓力、沮喪、焦慮的情緒也會影響睡眠。
睡前刺激睡前的刺激包括:看電視、使用3C產品、激烈運動、噪音干擾或攝取過多的咖啡因。
睡眠不好如何改善?解決睡眠困擾的3個方法
改善睡眠品質,可從改善失眠的原因下手!透過一些簡單的生活方式改變,穩定的心理、生理狀態,對於提升睡眠品質有正向的效果:
良好的生活作息縮減白天的午休在30分鐘內,夜間房內保持陰暗、舒適,減少光源刺激影響夜間睡眠。
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