懷孕初期可以吃維他命E嗎?? | 水果好營養
因先前有胚胎委縮,所以在這次準備懷孕前就有在吃維他命E,現在剛驗有懷孕,請問媽咪還可以繼續吃維他命E??(原作者於2008-10-1515:20:13重新編輯過)...
準媽媽懷孕期間,為應付身體組織的增加及胎兒生長發育所需,當然需要吸收足夠的營養,才能生出健康的寶寶。但是,營養素那麼多,應該怎麼攝取呢?安麗專屬營養師林秀芬談到,最簡單的記憶方式就是,小寶寶要長大需要「長肉、長骨和長血」,長肉需要蛋白質,長骨需要補充鈣質,長血則需要更多的鐵質、維生素B群以及葉酸。
*蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的基本元素,要幫助寶寶快速成長,就一定要攝取足夠的蛋白質。懷孕前半期必須比平常多吸收十公克的蛋白質,而到了懷孕後半期,則必須比平常多吸收二十公克。準媽媽可多吃新鮮的肉類、蛋類、牛乳、乳製品,豆乾、豆腐也是不錯的選擇。
*鈣
俗話說:「生一個孩子,掉一顆牙。」女性本來就比男性更需補充鈣質,更別說肚子裡還有小寶寶的準媽媽了!因此,懷孕中的準媽媽最好能多喝牛奶或者小魚(連骨頭一起吃)。
*鐵
造血的主要成分是「鐵」。正常的女性每天需要15毫克的鐵質,而懷孕後期及坐月子期間,每天則需要攝取鐵質高達45毫克。因此準媽媽除了多吃富含鐵質的食物,例如:豬血、鴨血、瘦肉、肝臟、腰子、蛋黃,以及深綠色蔬菜等鐵的最佳來源之外,到了懷孕後期,建議準媽媽可以每天服用一片鐵劑,以補充鐵質的需求。
*葉酸
準媽媽最好在準備懷孕前三個月就開始攝取葉酸,葉酸可以減少胎兒產生神經管缺陷病變的機率。另外,缺乏葉酸也可能會產生無腦兒和脊柱裂等先天性畸形的症狀,因此準媽媽每天需要攝取0.4毫克的葉酸。瘦肉、蛋黃、肝臟、腰子以及深綠色蔬菜等,都是葉酸最佳的食物來源。
*維生素B群
維生素B6及B12也是造血不可或缺的營養素。懷孕期及哺乳期準媽媽每天需要維生素B6約2.5毫克,B12約4微克。維生素B6可從:肝臟、腰子、心臟、香瓜、包心菜、牛奶、蛋、牛肉等食物中攝取。而動物性蛋白質中含有多量維生素B12,例如:肝、牛肉、豬肉、蛋類、牛奶、乳酪及腰子等都是不錯的食物來源。
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