吃藥十帖不如好眠一夜!5分鐘速效入眠法不用安眠藥也免數羊 | 水果好營養
2019年11月17日—...堅果,或直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油這類不飽和脂肪酸含量高的好油。...睡前梳梳頭放鬆:尤其利於改善壓力造成的急性失眠,以及思慮過多脾 ...
◎晚餐吃七分飽:睡睡醒醒的失眠常由腸胃不適所引起。晚餐吃得太晚、太豐盛,雖然進食後覺得昏昏沉沉,似乎很有睡意,但腹脹胃滿,反而不利深度睡眠,且睡眠易中斷。晚飯最多七分飽,不能再多了。◎找出自己的舒眠好食:香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶,我發現每次只要吃到這三樣東西,總能一覺到天亮。因減肥節食造成的失眠,菜單上宜加入鮭魚、酪梨、堅果,或直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油這類不飽和脂肪酸含量高的好油。有助於穩定神經系統與健全細胞膜,間接排除掉一些可能導致失眠的因素。
◎又油又辣晚上少吃:吃對了輕鬆好睡,吃錯了徹夜難眠。晚間應避免攝取過量的酒精、咖啡因、維生素B群,以及辛辣、油膩、糖分高、化學添加物複雜的食物等。能量飲料的咖啡因含量偏高,可能喝兩小罐就超標,而有些藥物中也有咖啡因成分,應避免多重攝入。
◎確保臥房為睡眠聖殿:現代人雜事多,日理萬「機」,手機、電視機、遊戲機、電腦、平板不離手。想擁有精質睡眠,睡前幾個小時少用這些會刺激視覺神經的各種「機」。避免在床上打電腦、處理事情、看電視,確保臥房成為睡覺專用的房間。
◎睡前梳梳頭放鬆:尤其利於改善壓力造成的急性失眠,以及思慮過多脾衰、心神失養性質的慢性失眠。工作繁重時,我有時還會梳到半小時,平常五分鐘、十分鐘就可以,隨自己喜歡。胃經、膀胱經、膽經、督脈皆上行頭部,睡前刺激這幾條經脈的重要穴位,有助於穩定心神與壓力釋放。
◎建立專屬的睡前儀式:肩頸僵硬,甚至連頭皮都很緊繃的人,特別能感受到固定睡前流程所帶來的放鬆感。比方說洗熱水澡、喝溫熱開水、看本喜歡的書、梳頭、擦保養品、拉筋伸展、在床上躺平。整套儀式連續做二十一天,養成習慣。此後從洗澡開始,大腦就會切換成入睡模式。
◎速效自我催眠:若覺得整套入睡儀式太冗長,可試試自我催眠,大約五分鐘即可。心裡默想頭皮放鬆、眼皮放鬆、臉頰放鬆、前面的脖子放鬆、後面的脖子放鬆,部位越細越好,一路放鬆到腳。搭配深沉緩慢的深呼吸,效果更加倍。
本文摘自《靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇》/洛桑加參(Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦...
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