全糖珍奶=12顆方糖!正妹營養師曝「點飲料撇步」:無糖更好 | 水果好營養
2022年7月26日—飲料可以點幾分糖。...吃1800卡的男生,每天糖攝取量的上限大約是9顆方糖、約45克糖,若低於4.5顆方糖、約22.5克糖更好,而...最多不要超過1分糖!
▲你飲料都喝多甜呢?(圖/營養師Angela提供,下同。)
記者老嘉郡/綜合報導
台灣人愛喝手搖飲,手搖飲店更是滿街開,但你知道一杯大杯的全糖飲料裡,有多少含糖量嗎?常分享各種飲食撇步的營養師Angela,就分享了各種甜度的手搖飲中的含糖量[1],其中「全糖」飲料的含糖量大約是10~12顆方糖,而最多人點的「微糖」飲料則大約是3顆方糖左右。
世界衛生組織(WHO)建議,一日能吃的添加糖,不宜超過總熱量的10%,同樣喜歡珍珠奶茶的正妹營養師Angela表示,若是能低於5%、甚至不吃會更好,而依照每天吃的熱量不同、建議的標準就會不同。Angela舉例,一天吃1800卡的男生,每天糖攝取量的上限大約是9顆方糖、約45克糖,若低於4.5顆方糖、約22.5克糖更好,而一天吃1400卡的女生,每天糖攝取量的上限大約是7顆方糖、約35克糖,若低於3.5顆方糖、約17.5克糖更好。
▲每人每天的糖攝取量上限都不相同。
Angela也列出一杯大杯、700mL的手搖飲中,各種甜度的含糖量,其中全糖大約10~12顆方糖,少糖是7~8顆,半糖是5~6顆,而微糖則是3顆,嘴饞想喝飲料的話,男生建議點少糖以下、女生則是點半糖以下為佳,最簡單的方式,就是點飲料時不要超過半糖,也可漸漸嘗試微糖、甚至無糖最好。
營養師也有提醒,添加的「糖」不只在飲料裡,日常所吃下的點心也要留意是否有額外添加糖,因此在計算每日的糖攝取量時,除了手搖飲之外,也別忘了要留扣打給其他食物。
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