4種不同形態的鎂:哪種特適合你? | 水果好營養
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2021年6月30日—氧化鎂是我特不喜歡的選擇,因爲研究顯示它的吸收率比不上檸檬酸鎂或甘氨酸鎂。氧化鎂是各種鎂形態中特便宜的,也是許多雜貨店中特常見的。
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鎂是人類生命必需的礦物質。鎂是組成年人體的元素之一,平均每個成年人體內含有25克鎂。有數以百計的身體過程都需要這種礦物質。鎂也是一種電解質,這是一些電解質補充劑成分中有列出鎂的原因之一。鎂的功能還包括:支持健康的炎症反應;制造和維持肌肉;提供更穩定的血糖控制;幫助新陳代謝;增加能量;保持骨骼健康和強壯。[1][2]
每天應該攝入多少鎂?鎂的建議膳食營養供給量 (RDA) 爲男性400-420毫克,女性310-320毫克,因年齡而異。考慮到食物中的鎂含量之少,這是相當多的份量。鎂含量高的食物並不多。下列是一些富含鎂的食物,這些食物可提供接近(或超過)RDA的 20%。
鎂含量高的食物我其實無法保證此列表的準確性,因爲它取決於食物的種植方式和地點。食物中的鎂含量取決於土壤條件。植物種在更肥沃的土壤中,就可獲得更豐富的鎂,而在雜貨店購買食物時,通常都不會知道土壤條件如何。
正如你所了解到的,許多人都可能需要補充鎂,取決於目標、健康狀況和飲食。此外,服用高劑量維生素D的人可能需要通過飲食或補充劑來攝入更多的鎂。當身體致力處理高劑量的維生素D時,可能會導致缺鎂。哪些選項適合你,可以考慮諮詢醫生。 [3][4]
那麼,我們應該服用哪種形態的鎂?選擇有很多!讓我們來看看特受歡迎的幾種不同形態的鎂,它們可能會適合你的目標。
鎂能幫助優化睡眠質量嗎?:閱讀更多內容。[5]
4種不同形態的鎂 1. 甘氨酸鎂我會從這種可能是我特喜歡的鎂形態開始:甘氨酸鎂。這是鎂與甘氨酸(一種氨基酸)的結合。整體而言,甘氨酸鎂這種形態的吸收率比較好,並且引起消化不良的可能性超低。甘氨酸鎂特常見的是膠囊形態。有時你可以找到甘氨酸鎂粉,粉末形態是我更喜歡的,因爲鎂是一種體積大的補充劑。因此,要獲得有效劑量,必須服用更多的藥丸。而粉末可以輕鬆地與少量的水混合,你就不必服用幾顆鎂丸。這些額外的水也有效用,因爲鎂會將水吸入消化道的糞便中。 ...
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