如果我不想吃藥,憂鬱症還可以怎麼治療? | 水果好營養
![如果我不想吃藥,憂鬱症還可以怎麼治療?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年9月13日—憂鬱症分輕、中、重度和難治型,依病程有急性期、持續期和維持期。不可否認,病情嚴重的憂鬱症需考慮藥物治療,抗憂鬱劑可提升血清素、多巴胺、正腎上腺素 ...
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目前研究結果顯示輕度與中度憂鬱症不一定要靠藥物治療,輔助非藥物治療方式效果也很好,歸納非藥物治療可選擇的方向:
生活規律 :
首先必須調整好的睡眠衛生與飲食習慣。
運動:
運動時人體會分泌腦內啡 (Endorphin) 的賀爾蒙,它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒,可提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感。( 你可能會想看 : 憂鬱症只有靠運動有用嗎 ?[1] )
營養輔助治療:
必須挑選經臨床研究證實有效的營養品,例如:富含 Omega-3 的高單位深海魚油、維他命 D、褪黑激素等。( 你可能會想看 : 哪些營養素可以改善憂鬱症狀 ?[2] )
光照治療:
歐美國家研究調查對日照長短變化造成憂鬱症有其重要性。
放鬆方法:
透過腹式呼吸、冥想、瑜珈、按摩、音樂、芳香療法等,有助提升身心平衡,達身心舒展與放鬆的效果。
心理諮商:
實證研究有效的三種心理治療:
認知行為治療:學習一套接納和包容情緒的方法,才有能力面對重覆出現的不同類型情緒。 正念認知治療:熟練正念技術與正念習慣養成,採取認知行為方法,就能改變想法和行為。 人際心理治療:憂鬱症個案常伴有不同類型的人際問題,人際困境會加重憂鬱的症狀,依個案能接受的治療模式選擇合適的心理治療。生理回饋:
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