女生也會鋅不足?5種鋅對女性的功效,女生鋅推薦 | 水果好營養
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2022年11月14日—總結來說,成年女性每天建議攝取12毫克的鋅,約為210克的牛小排、113克的牡蠣、333毫克的黑豆。鋅功效女性.鋅對女性有許多很有幫助的功效.根據2020年一 ...
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一般女性每天建議補充 12 毫克鋅。台灣女性普遍缺鋅,根據台灣人飲食調查,31-50 歲台灣女性有 79% 缺鋅、51-74 歲女性高達 81%,女性更需要多吃含鋅的食物。
女性補鋅有什麼功效?牛肉、牡蠣、牛奶、乳酪、雞蛋中,含有豐富的鋅;菠菜、芭樂、香蕉含有微量的素食鋅。多吃含鋅食物,有助於養顏美容、調整體質,幫助每天擁有紅潤好氣色。
一提到「補鋅」,大多數人僅聯想到維持男性健康。
其實,鋅是胰島素及多種酵素的成分,有廣泛的保健功效,女性也需要補鋅!
鋅對於女性有什麼重要功效?哪些女生應該補充鋅呢?
鋅對女性的功效鋅是重要的礦物質營養素,對於維持健康有廣泛的功效。
透過食物補充的鋅,會與蛋白質結合,成為胰島素及多種酵素的成分。
參與身體中的許多基礎功能,維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
此外,鋅也助於維持正常味覺與食慾、生長發育與生殖機能。
根據性別、年齡的差異,與不同飲食習慣,每天建議攝取的鋅含量也有所不同。
根據《衛生福利部》資料,每天建議攝取鋅的含量:
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