減肥不敢吃水果?營養師曝10種「低糖低熱量」水果哈密瓜也上榜 | 水果好營養
2021年10月24日—如果喜歡吃水果又怕熱量高的人,他也整理10種熱量較低且含糖量也不高的水果,如果真的怕胖,建議可以挑選這10種水果來吃,包含:小番茄、楊桃、蓮霧、芭樂 ...
▲挑對水果、控制攝取量,減肥吃水果也不怕胖。(圖/翻攝IG@babebani、@yubi_190)
記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
很多人在減肥或做體重控制時,除了避吃高熱量食物,甚至會覺得水果很甜、含糖量高就不敢吃,但知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)指出,其實只要控制少攝取的量,吃水果也不用怕發胖,他更分享了10種低糖低熱量的水果,愛吃水果的人可以優先選擇這些。
蕭瑋霖表示水果富含膳食纖維,且水溶性維生素含量又很高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取,1份約1個拳頭大小份量,或碗裝8分滿。如果喜歡吃水果又怕熱量高的人,他也整理10種熱量較低且含糖量也不高的水果,如果真的怕胖,建議可以挑選這10種水果來吃,包含:小番茄、楊桃、蓮霧、芭樂、哈密瓜、木瓜、草莓、橘子、水蜜桃、蘋果。
如果喜歡吃其他水果,又害怕水果含糖量很高不敢吃,蕭瑋霖指出其實只要控制好吃的「量」就沒問題。他就分享了一套水果代換法,像是香蕉半根(70g)可替換成百香果2顆(140g)或小顆草莓16顆(160g)、1.5個奇異果(105g)、9顆荔枝(100g)、聖女番茄23個(220g)、火龍果110g、芭樂1個(155g)、木瓜1/3個(150g)、西瓜1片(180g)哈密瓜1/4個(150g)、富士蘋果1個(130g)、橘子1個(150g)、愛文芒果1.5片(150g)、葡萄13個(85g)、鳳梨1/10片(110g)等,以上皆為一份水果的量,想要吃哪一種就按照份量互相替換即可。
蕭瑋霖最後也提醒,水果除了含有膳食纖維,也含有豐富維生素、植化素,尤其維生素C,除了能抗氧化外,還能幫助膠原蛋白形成,也能幫助傷口癒合,不僅跟健康有關,也能幫助美顏肌膚,別為了減肥就放棄吃水果。
►減肥飲食法好難懂?營養師教「28天簡單減脂計畫」照著做就能瘦[1]
►營養師教「顧眼睛」飲食3秘訣!...
減肥不敢吃水果?營養師曝10種「低糖低熱量」水果哈密瓜也上榜 | 水果好營養
哈密瓜的熱量、醣質?減肥怎樣吃才能不發胖的小祕訣跟方法 | 水果好營養
想知道吃哈密瓜會不會胖嗎?熱量多少呢?哈密瓜竟然對身體有 ... | 水果好營養
哪些水果害你發胖?一張「水果熱量排行表」完整總結 | 水果好營養
吃哈密瓜的幾個細節不長胖 | 水果好營養
一個哈密瓜含有多少熱量?減肥的時候可以吃嗎? | 水果好營養
哈密瓜可以減肥嗎? | 水果好營養
減肥期間可以吃哈密瓜嗎哈密瓜吃了會胖嗎 | 水果好營養
香華洋香瓜維生素B12含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理香華洋香瓜...
天香洋香瓜己酸(6:0)含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理天香洋香瓜...
紅肉李(大)β-生育酚含量多少?
紅肉李(大)俗稱:李子,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理紅肉李(大)維生素E資訊:樣品名稱:紅肉李(大)俗名:李子樣品英文...
芭樂平均值(白肉)膽固醇含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)其他資訊...
藍寶石洋香瓜麩胺酸(Glu)含量多少?
藍寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理藍寶石...
甜蜜桃鈉含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,鈉有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃礦物質資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱:Peac...
加州紅李(進口)膽固醇含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)其他資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗名:李子樣...
李子平均值(紅皮黃肉)胱胺酸(Cys)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:李...
秋香洋香瓜α-胡蘿蔔素含量多少?
秋香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理秋香洋香瓜...
水蜜桃鉀含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,鉀有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃礦物質資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱:Peac...
七股香洋香瓜月桂酸(12:0)含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理七股香...
香華洋香瓜葉酸含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,葉酸有多少呢?本篇為大家整理香華洋香瓜維生素...
泰國芭樂十三酸(13:0)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
蘋果蕉鉀含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鉀有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉礦物質資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
紅寶石洋香瓜脯胺酸(Pro)含量多少?
紅寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石...