FWS1全方位重量訓練機 | 水果好營養
後續將針對胸、背、腿、肩及手臂等肌群如何透過FWS1安排訓練計畫,其具有框式訓練架、纜繩系統、固定軌道史密斯機、地雷管訓練、懸掛式訓練及配備軍火庫的全方位訓練功能 ...
FWS1全方位重量訓練機這類綜合訓練機是我非常喜歡也最推薦的轟菌器材。若對轟菌有興趣,不妨聽我細細道來…
每當有人寫信問我:「U大您好,我也想要弄轟菌,可以給我一些建議嗎?」,我提供的轟菌大補帖都會建議,第一步、先來組框式訓練架(Power Rack)吧!第二步、如果可以,最好再導入纜繩系統(Cable Machine)!第三步、最後如果空間還足夠,對健身很有愛的話,可以針對喜歡訓練的肌群挑幾台固定軌道的純機械(如蹬腿機、史密斯機等)的機子。
框式訓練架配合槓鈴,可以練基本的槓鈴臥推、槓鈴肩推、槓鈴划船、槓鈴深蹲、槓鈴硬舉及引體向上等,這幾個都是鍛鍊肌肉、發展力量最基本也最有效的訓練動作。槓鈴這種自由式的器材(Free Weight)在訓練時,會任意上下左右移動調整,參與的肌群最多,效率與效益皆高,對每個人的關節與骨架上的差異也最有彈性,也因此在動作操作上相較器械的鍛鍊有一定的難度。雖說如此,我還是最推薦弄轟菌時,這項基本功是首選。
纜繩系統(Cable Machine)基本上,也是屬於機械式的器材,但是使用起來,對肌肉持續刺激的感受力非常好,我自己在練時,不論是纜繩飛鳥夾胸、纜繩飛鳥夾背、纜繩三頭下壓、二頭彎舉、練背肌的直臂下拉等動作其感受度都比用啞鈴好上許多,尤其是對上胸肌或肩後三角肌用纜繩操作肌肉很快就會腫大起來。除此之外,練背時引體向上雖是基本的好動作,但對於初學者來說有很大的難度,此時用纜繩作滑輪下拉是相當好的替代動作。還有纜繩對於一些輔助用旋轉肌群訓練也相當好,這麼好的轟菌設備不買嗎?(笑)
固定軌道的純機械雖然在訓練時,參與的肌群沒有自由式的器材多(輔助肌群介入少),但也因為這個特點,比較不用分心、分力去控制器材的平衡,訓練時精神上的壓迫感也比較低,可以讓人專注集中在特別想訓練的目標肌群,例如練上胸時,用槓鈴做上斜臥推很多初學者練下來三頭跟前三角很酸,但胸肌卻一點感覺都沒有,此時改用史密斯機做上斜臥推胸肌的感受度會有很明顯的差異喔。
FWS1全方位重量訓練機(下簡稱FWS1)為何讓我如此喜愛呢︖因...
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