[心得] 防曬導致維生素D不足?科學完整破解迷思 | 水果好營養
日光的確可以幫助人體合成維生素D,但曝曬也對皮膚產生各種風險在這...國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
作者medream (MedPartner)
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標題[心得] 防曬導致維生素D不足?科學完整破解迷思
時間Mon Aug 14 21:10:38 2017
發了那麼多的防曬知識,想必大家也清楚我們對防曬的重視了XD 但是也有許多版友很疑惑:曬太陽難道完全沒有好處嗎? 日光的確可以幫助人體合成維生素D, 但曝曬也對皮膚產生各種風險 在這兩者之間難道只能擇一嗎? 另外真的只有中午才能合成維生素D嗎? 這次我們的醫師營養師團隊整理幫大家整理出關於維生素D的知識, 希望可以幫助釐清所有人關於日曬以及補充維生素D的觀念! 如果大家有任何問題,請在推文留言,我們會再整理回覆給大家喔! 網頁圖文好讀版: https://www.medpartner.club/sunscreen-vitamin-d-deficiency-myth/[1] 防曬是非常重要的保養工作,維生素 D 對人體也有重要的功能, 但防曬可能會減少維生素 D 的合成。 這下問題來了:防曬重要,維生素 D 也重要,那到底我們該怎麼辦? 遇到這樣的問題, 醫學專家當然不能跟你說什麼「我覺得」、「我猜」, 而是要透過文獻資料庫找出相關的研究證據, 提供大家一個證據力相對足夠、日常生活也做得到的建議! 底下的一些實驗跟專有名詞解釋如果太複雜可以跳過,看粗體的重點就足夠。 但還是非常期待大家看完全文,訓練自己推理的能力喔! 先講結論: http://imgur.com/YeR7Dys[2] 1. 防曬劑確實可能造成皮膚維生素 D 合成下降,但是否為不足的主因有待商榷。 可確定的是:不防曬會造成其他更多風險 2. 維生素 D 濃度不足患者,從食物或使用口服維生素 D 可以改善,但不宜過量 3. 防曬還是要好好做,維生素 D 含量高食物 如:富含油脂的魚類、肉類、菇類(包含黑木耳)要吃, 若有需要可適當補充維生素 D,重點是取得平衡! 4. 並非中午曬太陽皮膚才能合成維生素D,在台灣其實清晨跟黃昏也行 5. 太陽還是應該適度曬,但想曬太陽的話請在清晨和黃昏曬,不要超過 30 分鐘。 怕老的話,臉部多用防曬產品,讓手、...[閒聊] 大家會吃維生素D3嗎 | 水果好營養
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