Dcard爆紅!一週減肥餐、減肥便當菜單公開,熱量低減脂超有感 | 水果好營養
![Dcard爆紅!一週減肥餐、減肥便當菜單公開,熱量低減脂超有感](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年2月21日—Dcard爆紅「一週減肥便當」食譜請筆記,食材好處理、熱量低減脂超有感...營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物.
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Instagram_emma_pilates,Getty
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減肥便當 Day1:水果優格懶得煮又想吃的健康可以將「優格+水果+水煮蛋」作為一餐,選擇低脂或脫脂的原味優格是最好的,優格中含有豐富蛋白質、維他命B2與B12、以及鈣、鉀及鎂等礦物質,除了能補充每天需要的營養之外,還能幫助身體穩定的新陳代謝,吃完也很有飽足感,如果覺得還是吃不飽可以加2顆水煮蛋哦!
>>吃水煮蛋為什麼能減肥?健身界爆紅14天「水煮蛋減肥菜單」公開![1]
水果的挑選也不能大意,像是莓果、蘋果、奇異果等都是不錯的選擇,莓果和蘋果都擁有高含量的膳食纖維,可以讓你很快就有飽足感,而奇異果中含有高含量維他命C,這些都是糖分偏低的水果。此外,如果優格吃膩了,還可以以燕麥粥代替,中午趕時間可以用即時燕麥片做出美味的一餐。
減肥便當Day2:櫛瓜鮭魚櫛瓜的味道清淡中帶有自然的甜香,吃起來口感綿密很百搭,無論涼拌煎炒都很入味,櫛瓜不但熱量低又富含豐富的營養和膳食纖維,再搭配鮭魚補充蛋白質,能有效降低體脂肪,都是很方便快速就能料理的食材。
減肥便當Day3:雞胸肉沙拉另外,也推薦毛豆作為配菜的選擇,毛豆的鐵含量極高,且能夠迅速被人體吸收,還具有非常高的纖維素,能促進腸胃蠕動,碳水化合物含量少又能增加飽足感,屬於低醣食...
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