香蕉減肥正確吃法!一天吃幾根、何時吃最好?吃太多恐6壞處 | 水果好營養
![香蕉減肥正確吃法!一天吃幾根、何時吃最好?吃太多恐6壞處](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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一般來說,成人每天食用1~2根香蕉就足夠了;然而,每個人的體質、年齡、性別、體重及活動量皆不相同,適合的攝取量也會有所不同。
如果您有在健身運動、經常參加高強度的運動,可能就需要更多的香蕉來補充能量,建議與醫生或營養師諮詢,以確定適當的攝取量。
香蕉減肥者注意!睡前吃香蕉易胖如果您正在追求低醣飲食,避免在晚餐後吃香蕉,因為睡覺時新陳代謝會減慢,額外的糖份可能會導致血糖升高,身體為了讓血糖下降,會分泌儲存脂肪的胰島素,造成脂肪囤積。[1]
香蕉何時吃最好?3招學會香蕉正確吃法 香蕉正確吃法1. 空腹吃或早餐吃香蕉
空腹吃香蕉能維持上午的飽足感,避免因為餓而貪吃不健康的食物;此外,空腹吃香蕉也有助於消化,建議可在早餐,或需要補充能量、纖維時攝取。
香蕉正確吃法2. 午餐或晚餐前吃香蕉午餐或晚餐前也是適合吃香蕉的時機,有助維持精神、減少正餐的攝取量。若無需減重,或有血糖過高的問題,睡前吃香蕉則可幫助睡眠。
香蕉正確吃法3. 運動後吃香蕉香蕉含有大量的鉀,能幫助預防運動大量流汗、電解質不平衡所引起的抽筋。
整體來說,吃香蕉的最佳時間是早餐、午餐,或者是運動後及炎熱天氣下,只要保持合理的攝取量,香蕉就是一種健康美味的食物選擇。
References 低醣飲食 (helloyishi.com.tw)
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