農委會大推:「酪梨」這種吃法最有營養!輕鬆補充10種營養素 | 水果好營養
![農委會大推:「酪梨」這種吃法最有營養!輕鬆補充10種營養素](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年7月27日—今夏酪梨產季已經來臨,台灣的產期為6月至隔年2月,而8、9月是盛產期。酪梨原產於中美洲,是早期的替代肉,但酪梨怎麼吃最營養?農委會表示,答案是「 ...
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你喜歡吃「酪梨」嗎?農委會台南區農業改良場表示,酪梨的營養密度高,被金氏世界紀錄認定為最營養的水果,其中更有多種營養素是現代人所缺乏的。究竟,酪梨怎麼吃最好?
酪梨營養素超豐富!「生吃」最營養
農委會指出,酪梨的好處已有完整的研究報告給予認證,包含富含維生素E、葉黃素、單元不飽和脂肪酸、以及充足的葉酸、食物纖維,維生素B2、B6,維生素C、鎂、鐵、鉀離子等,除了是營養的絕佳食物,在加工利用上可提煉的高級果油,除供作植物性食用油、奶油外,也可作為化妝品及高級香皂原料。
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今夏酪梨產季已經來臨,台灣的產期為6月至隔年2月,而8、9月是盛產期。酪梨原產於中美洲,是早期的替代肉,但酪梨怎麼吃最營養?農委會表示,答案是「生吃」!最簡單就是國內獨創的吃法——直接切塊沾蒜蓉醬油、芥末,具有吃生魚片的口感。
另外,沾蜂蜜吃甜的也行;也可以加入生菜沙拉、三明治、壽司捲,或搭配其他食材做成開胃菜;另做成沾醬、抹醬,加牛奶、優酪乳、蜂蜜打成飲料也很常見,是夏日消暑「涼」品。酪梨的料理變化多端,網搜就有上百種料理法,不過農委會提醒,酪梨果肉加熱太久會有苦味,也會失去原有營養價值,料理時要注意火候。
延伸閱讀:酪梨是油脂而非水果!食療專家教你清爽吃 清光壞膽固醇[2]
酪梨怎麼挑?別只看外表!還沒變軟前不能放冰箱
農委會指出,在挑選酪梨時,選擇果形完整、成熟度足夠的果實即可;要注意的是,酪梨果實成熟度無法單由外皮顏色辨別,除了少數品種(如紅心圓)完熟後,果皮會從黃綠色轉成紫色、紫紅色或黑色,但多數品種果皮不轉色仍呈綠色。因此在選購時,手指輕壓具彈性,就是適當的成熟度。
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