酪梨是「脂肪」而非「水果」!發黑小心吃下「自由基」...營養 ... | 水果好營養
![酪梨是「脂肪」而非「水果」!發黑小心吃下「自由基」...營養 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年9月4日—天氣炎熱時,在家打1杯酪梨牛奶是解暑又營養的健康好選擇,...「盡管酪梨營養價值豐富,但因油脂含量高,每人每天最多只能吃半顆,吃太多小心變胖。
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酪梨沒吃完,保存方法沒做好,恐吃進「自由基」。天氣炎熱時,在家打1杯酪梨牛奶是解暑又營養的健康好選擇,亞東醫院營養師陳煌其提醒,沒吃完的酪梨,為防止氧化,降低營養價值、產生自由基,應於酪梨的剖面抹上薄薄一層油脂,並用保鮮膜包裹,再放入冰箱。
酪梨是營養密度很高的食物。營養師高敏敏指出,酪梨是油脂,不是水果,油脂來源以好的油脂為主,含豐富的單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪,有助於降低血中膽固醇、促進脂溶性維生素吸收,預防動脈硬化等相關心血管疾病。
酪梨還含有維生素A、C、E、B群、鉀和鎂等營養素,以及豐富的膳食纖維,可增加飽足感、延緩血糖上升速度、幫助排便,保持腸道通暢,是控制碳水化合物飲食的減肥或健身族群很好的食物選擇。
「盡管酪梨營養價值豐富,但因油脂含量高,每人每天最多只能吃半顆,吃太多小心變胖。」陳煌其表示,沒吃完的酪梨應注意保存方式,否則可能沒吃到健康,反而吃進自由基。
陳煌其說,切開酪梨後,應盡速吃完,若未食用完畢,常會氧化發黑,營養價值降低、產生自由基,建議在酪梨表面塗上橄欖油,讓空氣無法接觸到酪梨果肉,再用保鮮膜包裹住,放入冰箱冷藏,就不易氧化發黑。
延伸閱讀:BNT疫苗8月28日開放意願登記! 1至10類未來也可打[1]
本文獲「元氣網」授權轉載,原文:每天最多吃半顆!營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇[2]
責任編輯:呂宇真 核稿編輯:陳宛欣
References BNT疫苗8月28日開放意願登記! 1至10類未來也可打 (health.udn.com) 每天最多吃半顆!營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇 (health.udn.com)酪梨錯殺怎麼辦? 酪梨冰了還會熟嗎? 你不可不知的酪梨保存知識 | 水果好營養
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