經痛別吃這3類食物!「2動作3食法」有助緩解 | 水果好營養
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女性從開始發育起,一生約會經歷400多次月經,而每次則分別持續2~8天不等,換算下來,女性一生中約有1/10都在和「大姨媽」糾纏不清,且由於經期期間女性身體容易感到不適,會出現肚子痛、水腫、拉肚子、長痘痘、疲倦等症狀,被視為每月一次的「大魔王」,因此《引新聞》彙整Nuli APP的資訊,提供經期期間可以留意的飲食建議,同時提供2個在家就能做的簡單動作,來緩解經期期間身體的不適。不少女性都會有生理期不適的困擾,而經痛發生的原因,是因為子宮內膜釋放的前列腺素,造成子宮內的壓力升高,此時就會感覺到腹部不適和疼痛,因此以下三種食物可能更加造成身體負擔,建議經期期間要盡量避免。
1. 辛辣食物 有些女性喜歡吃重口味的食物,特別是辛辣的,像是冷冷的天氣若是來碗麻辣鍋或是酸辣粉,聽起來就很幸福,但是辛辣食物會刺激血管擴張,讓經血量暴增,甚至導致經痛,因此最好能避免。2. 重口味的食物 過鹹食物大多含鈉量高,若攝取大量的鈉,將會導致腹脹和水分滯留的情況更加嚴重,因此經期期間建議盡量以較清淡的飲食為主。
3. 油炸食物 經期期間受體內分泌的黃體酮影響,使得女性此時容易皮脂分泌增多,出現皮膚油膩的狀況,同時因毛細管擴張,皮膚也會變得異常敏感,因此若在經期常吃油炸食物,不僅增加了皮膚的負擔,還容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題,因此此時更應該減少油炸食物的攝取。不過,以下3種食物則是可以多多攝取:
1. 莓果 覆盆子、櫻桃、藍莓、蔓越莓等莓果類,其富含的鐵質可以有助補血、改善氣色,同時花青素和維他命C還具有抗氧化的消炎止痛效果,可以舒緩經期腹部不適的狀況,月經期間非常適合適量補充。
2. 黑糖薑茶 老薑和黑糖結合促進血液循環及幫助排濕氣及去寒,有助於緩解疼痛。
3. 富含鎂離子的食物 腰果、菠菜、杏仁、黃豆等含有豐富鎂離子的食物,可以幫助放鬆子宮內膜,也能幫助改善經痛問題。 而除了從飲食著手外,也可以透過伸展去舒緩全身肌肉、減緩經期的不適感,以下2個簡單就能在家做的瑜珈動作,就能幫助舒緩經期所帶來的不適感: ...
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