台灣版我的餐盤重點整理一次看 | 水果好營養
【我的餐盤六大口訣】·每天早晚一杯奶:每天早晚各喝一杯240毫升的乳品,或喝無糖優酪乳、起士等。·每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大,切塊水果約大半碗~1碗,1天應 ...
相信對健康議題有興趣的朋友們都看過國健署發表的「我的餐盤」,我的餐盤所提倡的六個口訣是什麼?圖示該怎麼看?實際上應該怎麼樣調整及應用呢?今天營養師就來和大家聊聊第一個屬於台灣的我的餐盤!
圖/取自國健署網站
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Toggle 【我的餐盤六大口訣】[1] 【實際應用與溝通轉換】[2] 【小提醒】[3] 【個人化設計的餐盤】[4] 參考資料[5] 【我的餐盤六大口訣】 每天早晚一杯奶:每天早晚各喝一杯240毫升的乳品,或喝無糖優酪乳、起士等。 . 每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大,切塊水果約大半碗~1碗,1天應至少攝取2份水果。 . 菜比水果多一點:青菜攝取量應足夠,體積需比水果多,並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠和黃橙紅色)。 . 飯跟蔬菜一樣多:全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同,且盡量吃「維持原態」的全穀雜糧,或至少應有1/3為未精製全穀雜糧,如;糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等。 . 豆魚蛋肉一掌心: 蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份,選擇這類食物掌握豆類→魚類與海鮮→蛋類→禽肉→畜肉的順序,且應避免加工肉品。 . 堅果種子一茶匙:每天應攝取1份堅果種子類,1份堅果種子約1湯匙量,可在一天內固定時間吃1湯匙德堅果,或分配在3餐,每餐1茶匙的堅果量(1湯匙=3茶匙)。 ...台灣版我的餐盤重點整理一次看 | 水果好營養
國健署首度公布國人「我的餐盤」 聰明吃營養跟著來 | 水果好營養
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